如何做好压力管理

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1、如何做好压力管理婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼结果1：习得性无助2004年4月8日，刚和夏新电子签下2.5G技术平台供应协议的爱立信中国总裁杨迈，在跑步机上锻炼时，突发心脏病猝死；2004年10月均瑶集团董事长—38岁的王均瑶去世；2005年1月36岁的焦连伟和46岁的高文焕两位清华大学教师去世；2006年5月28日，年仅25岁的深圳华为公司员工胡新宇因工作任务紧迫持续加班近1个月，导致过度劳累，全身多个器官衰竭，离开人世；有压力并不可怕，可怕的是自己感觉不到过度压力“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即“由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，

2、甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。这些人通常具有A型性格特点：勇于迎接挑战独立性强工作成瘾倔强追求完美善于组织和计划顽强拼搏结果1：习得性无助结果2：逃避、依赖和被动攻击年仅29岁的茂名永丰面粉厂老板冯永明在家中用水果刀割腕自杀，遗书中写下：“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头，我将到另一个世界寻找我的安宁和幸福……”。8月20日下午4时多，中科院上海有机化学研究所26岁的衡阳籍在读博士生孟懿从研究所教学楼7楼纵身跳下。有压力并不可怕，可怕的是面对压力只会逃避结果3：消极倦怠员工心理健康调查报告显示：普通员工中有心理健康问题的人数比例最高，为33.3%。高层管理者

3、有心理健康问题的人数比例最低，为12.3%。据调查，中国职业倦怠比例已经高达到44%。借酒消愁推卸责任阳奉阴违弄虚作假消极怠工抑郁症焦虑症有压力并不可怕，可怕的是面对压力找不到好的出路有压力并不可怕，可怕的是面对压力找不到好的出路暴力行为（摔东西、破坏物品、打人等）出言不逊疯狂购物或吃东西你争我夺躁狂症歇斯底里结果4：攻击和冲动行为压力过大是当前社会人们的第一大敌什么是压力？压力是我们对外界刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。压力缺失压力过大无成就感生活目标缺失工作效率降低心理疾病身体疾病人不能没有压力，压力会无可避免地伴随你的一生。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。压力

4、与工作表现的关系疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作表现绩效高峰探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力过大的心理表现专心和注意的范围缩小注意力分散的范围增加反应速度变得无法预料记忆力衰退错误率增加错觉和思维混乱增加身体和心理的紧张增加疑病症加重性格发生变化已经存在的性格问题增加道德和情感准则削弱出现悲观失望和求助无望的心理自我评价迅速下降压力过大时的生理表现心理压力与疾病压力引起神经紧张和肌张力增强，会引起紧张性头疼、背痛、颈部肩膀酸痛。在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括

5、：癌症。压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……人为什么会有压力？感知到现实的不可控或与理想（要求）的不平衡，让人产生压力！现实(现状)理想(期待，欲望，要求)心理天平3.努力改变现状如何进行自我压力调适？1.改变对现状的态度---建立积极的心态2.减少压力的累积效应---自我调整和主动放松第一步：改变自己对现实的态度第二步：减少压力的累积效应第三步：努力改变现状我抱怨没鞋穿,一直到我遇见没有脚的人。波斯谚语第1步1.改变你对现状的态度-

6、--建立积极的心态如何进行自我压力调适？1例15＋5=104＋6=101＋9=103＋8=10是什么决定了我们的心态？管理能力商业能力经验创意基础知识专业知识技能兴趣态度价值观核心观念理想执行人际ABC理论①绝对化要求（完美主义）：以“全或无”的方式看待问题，对事物的判断是要么全对，要么全错。②过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。③糟糕至极：就像用放大镜看问题，往往过分夸大一件事情的消极和不足之处，而忽视其积极的一面。信念B诱发事件A情绪与行为后果C×不良的观念如何影响我们的生活?常见的不良观念常见的不良观念1.“别人会怎么想我、看我?”2.“我注定会失败”，“为

7、什么我总是这么倒霉?”3.“哎，什么都为时太晚了”4.“以前我在这方面就失败过，这次肯定不行”5.“所有事情我都要做到最好”6.“如果我是**，就太好了”7.“我如果取得了第一名，那是我一定会开心”8.“凭什么他评上，我能力比他强……”1.自信、乐观、自我接纳2.正向归因3.积极的自我暗示4.学会放弃5.学会利他6.从今天开始7.价值观澄清8.记日记如何重塑观念？尝试利用四段式来重塑观念第1步第2步第3步第4步我感到的烦恼与压力原因是我……事实其实是……寻找一个合适的