你快乐如何做好压力

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1、你快樂嗎？如何做好壓力管理高雄長庚精神科林家如臨床心理師壓力管理林家如臨床心理師壓力怎麼來認識壓力、壓力模式壓力的可怕後果-過勞死修緩壓力之因素因應壓力之方法壓力管理林家如臨床心理師什麼是壓力（Stress）-I壓力源（Stressor）情境、事件、關係等，任何對身體心理有威脅性的刺激（Baum,1990；Coyne&Holroyd,1982；Hobfoll,1989）壓力管理林家如臨床心理師想一想--你最不喜歡擔任的角色有哪些？壓力管理林家如臨床心理師壓力源壓力源的層面健康與疾病生活環境工作與經濟親密關係與婚姻家庭與子女求學與就業人際衝突，如朋友、同事、婆媳等災難與重大事件，如車

2、禍或親人去世等壓力管理林家如臨床心理師什麼是壓力（Stress）-II壓力反應/狀態（Strain）心理成分包括行為、思想及情緒，如「我覺得好緊張」生理成分各種高張的身體激動（bodilyarousal），如口乾舌燥、流汗壓力管理林家如臨床心理師你壓力大嗎？？做個小測驗吧!壓力管理林家如臨床心理師初期警訊（反應）失眠、過度勞累而睡不著、嗜睡慢性勞累焦慮、咬指甲極度喜怒無常情緒失控：不耐煩、緊張兮兮經常感冒、高血壓、腰痠背痛、頭痛逃避責任、健忘、說話困難反應遲鈍食慾性慾減低、體重突然減輕或增加無助與孤獨感、退出社交生活高血壓、胸痛、月經問題壓力管理林家如臨床心理師什麼是壓力（Stres

3、s）-III壓力歷程壓力不只是刺激或反應，而是一種動態歷程壓力源＋壓力反應＋人與環境的互動－＞交流包括認知評估過程初級評估無關緊要的它是好的它是有壓力的傷害/失落、威脅或挑戰因同理他人而替代性的感受到壓力災難新聞事件次級評估對我們可用來因應壓力之資源的評估資源高於要求－＞壓力小要求高於資源－＞壓力大壓力管理林家如臨床心理師有「壓力源」就等於有「壓力」？重點在你如何評估？壓力管理林家如臨床心理師評估如何評估壓力，受兩類因素影響與個人有關智力動機性格特徵與情境有關此要求是強烈的、時間緊迫的、不想要的，及不可控制的，或重大生活變遷壓力管理林家如臨床心理師壓力模式的三個要素(1)「壓力源」（

4、stressor）環境中具有威脅性或傷害性的刺激事件(2)「壓力評估」（stressappraisal）個體對壓力源進行評估(3)「壓力反應」（stressresponse）生理、行為、情緒或認知壓力源壓力評估壓反應壓力反應認知、情緒行為、生理壓力管理林家如臨床心理師壓力與「生理、心理、情緒、行為、社會」是互相影響的BiopsychosocialModel此五點都是可以用來介入壓力調適的關鍵壓力管理林家如臨床心理師另一種造成壓力的狀態覺察鬆弛長期不注意自己的狀態感覺臉上頭髮的感覺聲音刺激身體/生理的壓力改變的第一步覺察壓力管理林家如臨床心理師長期壓力下造成的可怕結果慢性疲勞/過勞壓力

5、管理林家如臨床心理師壓力管理林家如臨床心理師何謂過勞死？過勞死是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。過勞死壓力管理林家如臨床心理師發病前常出現哪些症狀？慢性疲勞:持續或斷斷續續疲勞達６個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀壓力管理林家如臨床心理師以上我們認識了壓力，以及造成壓力的可能原因以下我們

6、將討論能夠修緩壓力衝擊的因素及方法壓力管理林家如臨床心理師修緩壓力之因素-I社會支持情緒的支持包含對人表達同理、關心與在乎尊重的支持對人的正向關懷，鼓勵或同意個人的想法或感受，將個人與他人做正面的比較實質的或工具性的的支持包含了直接幫助訊息的支持包括給予忠告、方向、建議，或對個人之作為給予回饋網絡的支持讓人感覺到自己是共享興趣與社會活動之團體的一份子壓力管理林家如臨床心理師想一想--你擁有多少情緒支持？想出十個與你最親近的人，其中某些人，你或許覺得並不真的那麼親近，但是他們仍是你生活中最親密的十個人之一。評估一下，1=「一點也不」，5=「非常地」這個人有多可靠，幫你需要他的時候，他在

7、你身邊嗎當你情緒低落時，這個人能提升你的情緒的程度有多強這個人讓你覺得他有多關心你呢你覺得你能多新任這個人壓力管理林家如臨床心理師修緩壓力之因素-II個人控制感行為的控制採取具體行動以降低壓力源之衝擊的能力認知的控制運用思考歷程或策略以緩和壓力源之衝擊的能力決定的控制可在各種方案之間或行動過程中做選擇的機會訊息的控制獲得關於壓力事件之訊息的機會，包括將會發生什麼狀況、為什麼會發生、可能的結果是什麼回溯的控制壓力事件發生後，個人對於是什麼原因、什麼人造成此事