短跑放松技术的重要性

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1、短跑放松技术的重要性摘要：短跑项目中的放松技术一直是田径领域的关注热点，也是影响短跑运动员运动成绩的秉要因素之一。在短跑训练中，放松技术能充分挖掘潜力和高水平的发挥，同时掌握放松技术也是提高动作协调性，改进运动技术，取得好成绩的重要方法之一。该文主要采用文献资料法、观察法、访谈法以及逻辑分析法对快速跑中的放松技术做更深层次的研究讨论，供有关人员参考。本文采集自网络，本站发布的论文均是优质论文，供学习和研究使用，文中立场与本网站无关，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除己转载的信息，如

2、果需要分享，请保留本段说明。关键词：田径；短跑成绩；放松跑技术；协调能力一、刖目短跑是田径竞赛项目的其中一类，其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的无氧代谢供能项目。而放松技术是运动员通过自身调节来实现体能合理消耗的一种训练手段。这种技术的合理运用能够有效的优化跑步速度。运动员在跑步的过程中，会消耗大量的体力，而肌肉放松技术能够充分发挥其体力，以实现运动员速度的最大化。因此，放松技术是短跑的关键技术之一，是每一位短跑运动员都应掌握的一项技能。二、研宄对象与方法1

3、.研究对象运动员的放松技术。2.研究方法(1)文献资料法。笔者查阅了大量右关短跑的放松技术的文献资料，为本课题的研究提供依据。(2)观察法。通过观看短跑运动员的日常训练以及短跑比赛录像，发掘有关短跑放松技术的问题。(3)专家访谈法。咨询某体育大学田径教研室的老师，收集整理专家关于短跑放松技术方面意见，为本课题提供理论参考。(4)逻辑分析法。采用演绎、综合、归纳等思维形式，对所观察的现象和所获得的材料进行逻辑处理。三、分析与讨论1.放松技术对短跑的意义短跑是田径运动竞赛项H中距离短，速度快，人体运动器官在大量缺氧

4、情况下完成的极限强度的同期性运动项目。对神经系统的灵活性、兴奋与抑制转换的速度、肌肉的伸缩的协调要求非常高，这就对运动员跑的放松能力提出了严格的要求。根据相关文献总结出放松技术对提高短跑成绩主要有以下作用：可以缓解神经系统的工作负担，促进大脑皮质兴奋与抑制的转换速度，利于步频的提高；能增强神经控制肌肉的能力，增加主动肌的收缩力量且减小对抗肌的阻力；能增大骨骼肌和关节的的运动幅度，促进步幅的加大；增强技术动作的节奏感，减小神经、肌肉系统的能量消耗，等等。简而言之，短跑放松技术对步长、步频、肌肉收缩力量、能量的利用

5、等方面都具有显著的影响，每一个优秀的短跑运动员都会掌握良好的放松技术。不少处于运动训练生涯初期的青少年运动员在高速跑过程中往往表现得动作比较僵硬，四肢摆动紧张甚至面部表情扭曲或者咬牙切齿，这就是短跑放松能力差的典型表现，若不改正，对运动成绩的增长会造成极大的阻碍。教练员在日常训练当中要格外重视运动员跑步过程中的合理放松，出现问题要及时通过科学的训练去纠正，以培养运动员良好的技术习惯。1.高速跑过程中肌肉的协调放松工作方法在高速跑动过程中，运动员的肌肉该如何进行协调放松工作，是提高放松技术的重点问题之一。黄达武指

6、出，对如何提高放松技术的训练方法和与段的研究相对滞后，只有相关学者对放松大步跑、下坡跑、柔軔性练习等方法对放松技术训练的作用作了一定的探讨，而在技术和力量训练方法与手段等方面的研宄不足。可以看出，前人对提高肌肉放松能力的训练方法研究只是探讨了若干训练手段，而没有深入到肌肉该如何发力才能达到快速且协调放松工作的目的。有运动训练专家指出，运动员在高速跑过程中，上、下肢前后摆动的合理发力应当是“放松前抬、用力后摆”的方式，指的是上下肢在前摆阶应当是自然、放松地发力，在后摆阶段则较为充分地发力，如此可加强主动肌和对抗肌

7、的协调工作。在这里可以把“放松前抬、用力后摆”理解为“发力节奏”，即通过控制主动肌与被动肌的伸缩节奏来实现高速跑过程中肌肉的合理放松与快速收缩，达到主动肌和对抗肌高度协调工作的目的。从运动解剖学角度来讲，在跑步过程中，对抗肌需要处于充分放松状态才能?主动肌迅速右力地收缩。以途中跑为例，途中跑的过程中，如果大腿前抬时前群肌发力过大，就会造成大腿抬起过高，不但不能提高步长，还会增加大腿的摆动半径，导致步频减小以及增加后摆阶段后群肌的工作负担。为了限制抬腿高度、提高步频，运动员在前群肌还未充分放松的时候后群肌就得发力

8、下压大腿，造成大腿前后肌群不能放松、协调工作，极大影响大腿的后摆速度。赵少平指出，短跑过程中动作的紧张、不协调会导致额外的神经冲动传入神经中枢，破坏正常的神经兴奋与抑制转换过程，从而影响双腿交换频率。因此，四肢前后摆动阶段主动肌与对抗肌需要高度协调工作冰能让运动员发挥最佳速度。“放松前抬”可以让大腿向前充分仲展而又不会过高，保持合适的步长；“用力后摆”可以充分发挥大腿向后的摆动速度，最