浅析放松训练在短跑运动中的重要性～

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1、浅析放松训练在短跑运动中的重要性〜浅析放松训练在短跑运动中的重要性长郡中学刘金鹏摘要：短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其它运动项目的发展都有重要意义。根据短跑的技术要求，随着科学技术的发展和运动技术水平的不断提高，要求训练更加科学化系统化，而放松训练则是一个比较重要的环节。关键词：短跑运动放松训练均衡发展刖S短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目，它显著的技术特点是大幅度，高频率，放松。研究表明：经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来

2、增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍，世界著名的短跑教练温特强调并提出“放松训练是通向冠军的必经之路。”由此可见，短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。在我们许多初学者中往往忽略了这个环节，总想跑得更快结果手脚生硬、适得其反，所以我在这里针对放松训练对这些初学者的重要性提出一些见解，并从肌肉放松对短跑运动员的作用，如何提高短跑运动员的能力以及短跑运动员的放松方法这三个方面进行阐述。1.肌肉放松对短跑运动员的作用1.1肌肉放松能提高收缩能力和收缩速度研究表明：肌肉越是放松，肌肉越是

3、容易拉长。肌肉的初长度越长，则肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就难拉长。肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力越小。中枢神经系统可以通过改变发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大，频率快，使支配肌肉的神经元同时兴奋的数目愈多，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。在所有跑的项目中，跑速是取决于步频和步长。步频快且步长大速度就快,步频的加快是依赖于大脑皮层中枢神经兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的快速转换。步长的增大则主要取决于下肢力量的增强。髓关节灵活性

4、的提高及技术的改进，对抗肌的充分放松，能提高主动肌的收缩速度,使肌肉力量增大，并且能使髓关节的灵活性和柔韧性加强，进而使步长增大。只有在肌肉用力与放松迅速而有节奏的交替协调一致，才能获得更快的肌肉收缩速度，才能使动作放松协调，舒展大方，轻松有力，从而获得较快的跑速。可见，放松能力是获得快速的基础。1.2肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，这就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界

5、阻力。同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺昔的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺背的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺昔的合成。目前，从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的是放松协调大步幅的跑法。实践证明，短跑运动员主动放松的能力越强，则保持高速度跑的时间就越长。据有关研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成

6、立方比，肌肉收缩速度增加一倍，其能量的消耗的氧气的需要就会增加七倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5—2秒,而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，来达到创造优异成绩的目的。1.3肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中，

7、肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力——即肌肉的放松能力，能保证关节灵活性的提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。1.4肌肉放松能增强技术动作的节奏感，使短跑技术更加完善近代短跑技术的发展不是单纯强调步频和步长的提高，而是在保持高频率的基础上，以放松协调的动作，掌握正确的技术，获得更大的步幅来创造优异的成绩。运动心理学告诉我们，节奏知觉在体育运动中有更重要的作用，有节奏的活动能达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。运动生物力学告诉我们,不参与工作的肌肉及时

8、放松，能减少有机体负担。对抗肌放松能使关节有较大的灵活性，便于做一系列要求柔韧性素质水平较高的复杂动作，又能够为利用惯性力创造条件。肌肉的及时放松，是肌肉快速用力的必要条件。短跑运动用力的节奏，主要表现在用力的快慢，动作幅度的大小，动作的韵律，收缩与放松的交替等。在短跑的剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，节奏性强。那么，对抗肌就能在主动肌用力收缩，保持高频率，又能使对抗肌充分舒展拉长，打开上下肢动作的幅度，以获得短跑的能力。肌肉高度放松协调的能力，