跨栏运动员比赛训练周计划

《跨栏运动员比赛训练周计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、跨栏跑运动员赛前训练周计划跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件（栏高、栏距、栏间步数）限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项A。跨栏跑以时间记泶成绩，距离短，竞争激烈，耍求运动员精神高度集中，反应速度快、动作速度快、移动速度快、保证技术稳定正确。要使运动员在比赛中表现出最佳的竞技状态，赛前阶段的训练安排是至关重要的一环。赛前阶段安排负荷时应考虑赛前阶段前一阶段负荷的大小、离比赛开始的吋间长短以及本阶段N预定的总负荷3个因素。这个时期的主要任务是：获得最好的运动成绩，提高跨栏跑的速度水平。这个时期非常重

2、要。在本时期中，运动员应逐渐地适应训练和比赛的条件。因此，在训练中，要充分利用赛前准备时期的各种手段，在最快速度和接近最快速度的情况下形成合理的动作结构。在这个时期，跨栏运动员的运动素质必须在最大用力和最快速度情况下去发展。运动员的专项速度和专项耐力要达到自己的最高指标。通常，赛前以专项练习为主，多采用准备期结束阶段所采用的练习内容，并适当增加突出强度的专项手段。针对运动员的实际情况，冇计划、有S的、针对性强的实施赛前训练，冇利于在比赛屮扬长避短，更好的发挥出运动员的竞技水平。跨栏跑运动员赛前训练周计划安排表如下

3、星期训练内容负荷特征量负荷—-准备活动（慢跑，进行柔韧性练习）。跨栏的专门练习：在运动中从栏侧过栏6个栏x2次（左侧和右侧）。起跑过栏训练（1个栏x4次，2个栏x4次，3个栏x4次），快速跑，50mx6次，力量训练。中中」准备活动和发展柔韧性的练:＞」。400m混合跑x6次，200m快，200m慢；跳跃练习发展速度，50mx6高抬腿专项跑练习（用最大速度的75%）。大大三准备活动和发展柔軔性的练习。过栏跑（栏距7.8〜8.5m）,以提高栏间速度；站立式起跑6个栏X10〜12,进行快速力量中中训练。准备活动和发展柔

4、韧性的练习。快速跑200mx5（91的强度），交替进行200m走，50mx2跳跃练习（换腿多级跳）。大较大五准备活动和柔韧性练习。起跑过3~4x1栏+3〜4x3栏；实心球练习;快速跑50mx6~8;慢跑大大六准备活动、跨栏技术训练和柔韧性练Al。3-4次起跑过三个栏练习；2x100米放松大步跑；放松活动。中中曰跨栏测试，休息。小小栏跑运动员课时训练计划跨栏跑技术比较复杂，节奏性较强，具有跑跨结合的特点。它不仅要求运动员有较高的平跑速度、合理的过栏技术，而且还要求运动员有跑与跨的衔接能力。运动员只有在速度、力量、灵

5、敏、协调、柔韧等素质和专项技术上进行科学、冇效的训练，才能达到较高的运动水平、取得较好的运动成缋。一：身体训练1速度训练：原地的、行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹬腿跑的训练；快频率的提拉腿的提拉训练，站立式起跑3个栏X2,进行快速力量训练。快速跑，50mX2次.2、柔韧性训练：徒手操、压肩、转肩、压腿、踢腿等训练；髋部旋转训练；压踝关节训练。3、力量训练：上肢力量俯卧撑10X2次；下肢力量50mXl跳跃练习（换腿多级跳）。4、耐力训练：400m混合跑X2次，提高重心跑技术的训练。二:技术训练跨栏跑的专项技术训练是整

6、个训练中不可或缺的组成部分。通过专项技术训练，可以完善运动员的过栏技术和栏间跑的节奏，是整个跨栏训练的重中之重。因此，在跨栏跑的技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。徒手做摆动腿和起跨腿的模仿训练。通过讲解、示范，以及采取观看优秀运动员的技术泶象、图片，现场观摩运动员比赛的方法，使运动员徒手做摆动腿和起跨腿的模仿训练，并连贯完成起跨、过栏、着地的徒手训练。跨栏的专门练习：在运动中从栏侧过栏6个栏X2次（左侧和右侧）。起跑过栏训练（1个栏X2次，2个栏X2次，3个栏X2次）三：运

7、动员训练结束吋和队员进行比赛，教练点评，对于表象突出的，教练要给予表扬，这对调动运动员的积极性，发挥运动员勇猛顽强的斗志，都是十分必要的。四：每次训练结束后，运动必须做好放松，进行慢跑3圈，队员之间和互放松。