校园五禽戏《高中版》教案

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3、寺4部节关拉伸2.3分钟、1A分三、课的基本部分特点介绍戏术特点秉性运动方式节拍方位虎戏刚猛、凶猛扩胸、伸展2x8左右鹿戏敏捷、美体转、体侧2x8左右熊戏沉稳、憨笨腹背2x8左右猿戏灵巧平衡、跳跃2x8左右鸟戏潇洒、舒展伸展、开合2x8前后动作名称猛虎下山饿虎扑食梅花旋舞俊鹿角抵黑熊晃体攀腾扛靠左顾右盼摘桃献果白鹤舒翼鹤翔凌空预备式起势调戏动作一，两脚并拢，自然伸直，两手自然垂于体侧，胸腹放松，头顶正直，下腭微收，舌抵上腭，目视前方，动作二，左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立，调息数次，意守丹田。动作三。肘委屈两臂在体前向上，向前平托与胸同高。动作四，两肘下垂外展，两掌向内，外翻转

4、并缓慢向下按无腹前，目视前方。虎戏第一式猛虎下山动作一，两手掌心向下，弯曲成虎爪状，目视两掌。动作二，右手从体侧挑掌，左手背于命门穴。动作三，左脚向右后方侧转腰插步，双臂向右平行推出。动作四，两臂自然落至身体两侧，自然站立，目视前方，动作五制动作八，同动作一至四，为左右相反，左右各两遍。第二式饿虎扑食动作一，手沿身体两侧画弧，两手向前向上向前划弧，十指弯曲虎爪，掌心向下同时，上体前俯梃胸塌腰目视前方。动作二，两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时，两手从两侧上提至肩处，随后，两腿原地跳跳跃手从胸前推出。动作三，撤左步，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩上方，虎爪掌心向前，手臂与肩同宽目视上方45度。动作四，

5、双手下按时，两虎爪在半小腿位置，动作五至动作八，同动作1-4惟左右相反左右各两遍。鹿戏第一是式，梅花旋舞动作一，身体重心右移，左脚，前脚掌着地，左膝伸直，右腿屈膝，同时，两臂内旋，鹿角前伸，掌背相对，低头弓背收腹。动作二，左脚内收成丁步，鹿角收回腰间前脚掌着地,梃腰扩胸，目视前方。动作三，双臂左摆，目视下方，左脚外展，腰向左摆，身体侧屈，右三、课的基本部分特点介绍戏术特点秉性运动方式节拍方位虎戏刚猛、凶猛扩胸、伸展2x8左右鹿戏敏捷、美体转、体侧2x8左右熊戏沉稳、憨笨腹背2x8左右猿戏灵巧平衡、跳跃2x8左右鸟戏潇洒、舒展伸展、开合2x8前后动作名称猛虎下山饿虎扑食梅花旋舞俊鹿角抵黑熊晃体攀

6、腾扛靠左顾右盼摘桃献果白鹤舒翼鹤翔凌空预备式起势调戏动作一，两脚并拢，自然伸直，两手自然垂于体侧，胸腹放松，头顶正直，下腭微收，舌抵上腭，目视前方，动作二，左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立，调息数次，意守丹田。动作三。肘委屈两臂在体前向上，向前平托与胸同高。动作四，两肘下垂外展，两掌向内，外翻转并缓慢向下按无腹前，目视前方。虎戏第一式猛虎下山动作一，两手掌心向下，弯曲成虎爪状，目视两掌。动作二，右手从体侧挑掌，左手背于命门穴。动作三，左脚向右后方侧转腰插步，双臂向右平行推出。动作四，两臂自然落至身体两侧，自然站立，目视前方，动作五制动作八，同动作一至四，为左右相反，左右各两遍。第

7、二式饿虎扑食动作一，手沿身体两侧画弧，两手向前向上向前划弧，十指弯曲虎爪，掌心向下同时，上体前俯梃胸塌腰目视前方。动作二，两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时，两手从两侧上提至肩处，随后，两腿原地跳跳跃手从胸前推出。动作三，撤左步，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩上方，虎爪掌心向前，手臂与肩同宽目视上方45度。动作四，双手下按时，两虎爪在半小腿位置，动作五至动作八，同动作1-4惟左右相反左右各两遍。鹿戏第一