浅析青少年投掷的力量训练

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1、浅析青少年投掷的力量训练　　摘要：在青少年投掷项目的训练过程中，力量训练占据着举足轻重的地位。我国的青少年投掷的力量训练务必坚持从青少年身心实际情况出发，认清当前训练中存在的问题与不足，更新训练理念，创新训练方法，更新训练内容，才能有效提高青少年投掷项目力量训练的效果，为我国投掷运动项目培育出更多更优秀的后备体育力量。　　关键词：青少年；投掷；运动；力量；训练　　一、引言　　众所周知，投掷项目是一项以力量和速度为主要支撑的运动项目，投掷运动员力量的大小，直接关系到所取得的成绩的大小。由此可见，力量训练在投掷运动员的训练过程当中，有

2、着十分突出的地位和意义。一套切合实际、行之有效的力量训练方法，是青少年投掷训练取得成效的重要保证之一。在我国当前的投掷项目力量训练中，在一定程度上仍然存在着这样或那样的问题以及不足。因此，深刻了解力量训练的基本内涵，掌握青少年的身心特点，清醒认识当前投掷项目力量训练中存在的问题和不足，坚持从实际出发，制定一套合理的力量训练方法，是当前提升我国投掷运动员身体力量素质的关键因素之一，是进一步推动我国投掷项目发展的重中之重。　　二、力量训练与青少年运动员身心特点　　（一）力量训练的基本内涵5　　所谓力量，指的是运动员在运动过程当中身体肌

3、肉发力的能力，它是从事任何一项运动的运动员都必须具备的基本素质，直接影响和制约着运动员其他素质的发挥和发展。而所谓的力量训练，指的是在日常的训练过程中，为了提升运动员身体肌肉发力的能力而安排的专门性的训练科目。通过探究力量训练实践不难发展，投掷项目的力量训练可以划分不同的种类，按照训练的身体部位，可以划分为上肢力量训练、下肢力量训练以及躯干力量训练；按照训练的不同内容，可以划分为一般性力量训练和专门性力量训练。　　（二）青少年的身心特点　　研究青少年投掷项目的力量训练，必须全面而深入地了解青少年运动员的身心特点，只有这样才能做到有

4、的放矢，因材施教。在身体素质方面，青少年的优势在于骨骼和肌肉的弹性大，柔韧度高，不会轻易造成骨折。但是，必须清醒认识到青少年身体的劣势在于其肌肉和骨骼的力量性以及坚固性相对成年人来说要差一些。在心理素质方面，一方面青少年乐观向上，积极进取，对一切事物充满了好奇心和创造力。但是，另一方面，广大青少年心思敏感，感情细腻，抵抗打击和挫折的能力相对较弱，如果在训练过程中教育不当，引导不力，会使其对所从事的运动项目乃至整个人生失去应有的希望和信心。　　三、当前青少年投掷的力量训练存在的问题与不足5　　新时期以来，随着时代的发展和社会的进步，

5、我国的体育事业发生了翻天覆地的变化，当今的中国已经站在了世界体育大国之林。然而，十分注重力量和速度的田径项目上的弱势，一直以来都是我国体育事业的短板。因此，我国必须重视田径项目的发展，应当特别加强对运动员速度和力量的训练。特别值得一提的是，体育运动员在力量训练中的方法和技术有待进一步改进和完善。具体到当前青少年投掷项目的力量训练，仍然存在着训练方法单一，训练强度多大，重身体素质训练轻心理素质的培养，“一把抓”现象较为普遍，而未能真正实现因材施教。特别突出的问题就是，在进行青少年力量训练时，未能从青少年的身心特点出发，安排合理的训练

6、内容和训练方法，导致训练效果不佳，效率不高，从而影响了我国整个投掷运动项目的可持续发展。　　四、在青少年投掷的力量训练过程中应当注意的问题　　（一）应从青少年的身心特点出发，合理安排训练内容　　众所周知，青少年阶段是人的身体和心理生长和发育的关键时期。如果在进行投掷项目力量训练时，方法不当，强度过大，会给青少年的身心健康造成不可逆的伤害。因此，青少年时期的投掷项目力量训练，必须坚持从青少年基本的身心条件出发，因材施教，区别对待，合理地安排训练内容，采用科学的训练方法和手段。与此同时，务必切实了解和掌握每一位青少年的生理特点，运用小

7、强度、常练习、循序渐进的方法进行力量训练。一般而言，青少年投掷项目的力量训练，应将重点放在全面性、基础性、综合性的力量训练，为青少年身体素质的全面提升以及未来运动生涯的健康发展奠定坚实的基础。　　（二）应注重青少年身体力量的协调和均衡发展5　　我们都知道，力量训练在青少年投掷项目训练中有着举足轻重的作用和意义，它是全面增强青少年身体素质、强化运动员项目基本功的重要基础。由此可见，在进行青少年投掷的力量训练时，要注重力量的协调和均衡发展。特别是必须将青少年投掷项目的力量训练贯穿到青少年的肌肉、骨骼、关节、韧带等身体的各个部位。与此同

8、时，教练员在训练过程中，应将一般性的力量训练与专门性的力量训练相结合，让青少年在专项训练中得到稳定而持续的力量训练。　　（三）应重视青少年力量素质与其他身心素质的全面发展　　在青少年投掷项目中，力量训练是运动员训练过程当中十分重要的内容之一，身体力