静观体验报告

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1、静观开启我处理身心问题的新方法李军辉遇到静观以前，我是一名普通的犬学教师，除了读书时看过的一些零散的哲学、心理灵修的书籍外，没有任何宗教和修行方面的经验，应该是孙老师书中所言，那种后天思维特别发达而又没有任何修行训练的人，虽然也曾有过几次宗教的机缘，但都因为无法深入而擦肩而过。与静观结缘遇到静观缘于顾峰，我和顾峰是硕士同学。去年春天，我已经毕业2年的女学生，哭着给我打电话，说他男友突发急性口血病，希望我能发动媒体同学和朋友，帮她扩散消息并给予社会募捐。我随即给所有能联系到在媒体工作的同学和朋友打电话，找到顾峰时，我们聊了很长时间，他给了我一些关于

2、白血病的信息和可能的治疗方案，临挂电话时，他问我要了地址，说耍寄给我一本书。没想到一周后，收到的就是这本《静观的艺术》。静观的经历5月份拿到书，简单浏览封面和目录，直觉感受是自己喜欢的类型，看了2章后，就因为忙于其它事情暂吋搁置了，再拿起，就到了8月份，当时我报名参加了国家2级心理咨询师考试，在培训期间，有感于听课的内容，忽地又想起了《静观》，于是又开始读，对照传统心理学基础，尤其觉得书中所言深入浅出，惊叹老师用这么朴实的语言讲出了如此前沿深刻的道理。惭愧的是，此后忙于准备2级考试，并没有真止坚持每天静观（主耍是那段时间心境一直比较平稳，也没有大

3、的情绪问题），所以，起初实证效果并不明显。我的理解，当时只是在心智层面，被静观打动，并一下子接受了静观这种技术背后的原理阐释。真止把静观坚持起来，是在孙老师拉我进群后。说实话，刚开始听大家讨论时，我是冇压力和负担的，群友们所经丿刃的感受，我很少冇，这让我一度迷惑我是不是根本就没有学会静观，后来开始有意识地坚持每天静观，慢慢地感觉有了变化，有了一些细微的感受。短短2、3个月的实践，即使有体会也很粗浅，现分享如下，请老师指正：1、自我觉察能力的提升。我是个天性就较为敏感内敛的人，比较善于独处,不喜热闹，尤其不擅长插科打诈，这反而让我有更多的时间去关注

4、内心世界，通过声音、表情和细微动作去观察、分析身边发生的人和事。当然，也因为如此，我从事了与新闻有关的行业，我很好奇，所处的是怎样的世界，为什么每天会发生那么多的事情，新闻当事人的背后又在经历什么，又是什么让他们作出新闻中的选择，不同的选择Z间又冇着怎样的因缘际会。我一度很喜欢我的专业，但工作几年后，我发现，这种思维模式，让我把重心更多的放在关注外部世界，我觉察他人的时间远远超过了觉察自己的时间，觉察别人，多用大脑，而觉察白己，需耍用心。我已经开始慢慢忽略了我的内心感受，被日复一日的工作所蒙蔽，也没冇太多的时间放空自己，这种状态从前年就有，经常萌

5、发一种想要辞职的念头，觉得心总是慌慌的，无法安定下来，前年冬天遇到全国高校评估，有半月工作特别忙，每天回家基本都在10点以后，加上学校的事情也特别多，根本没有时间照顾家屮的小孩。那学期期末时，身体感觉不是很好，总是感觉很累，整个寒假都没有调整过来，后来不得不暂时休息了一段时间。遇到静观的时候，我已经调整了工作重心，慢慢地把心从关注外部世界抽离回来，开始觉察自身，发现了一些以前曾经忽视的问题。比如，我和老公是大学相识，同级非同校，我文他工，感情一直很好，有了孩子后，因为彼此都忙于工作，不免都忽略对方。老公这两年工作调动，经常出差，家中只有我一人照顾

6、孩子，常常觉得很辛苦，时而会向他抱怨，其金发火，自己内心也知道不是他的错,但压力太大时，就会控制不住情绪，把怨气洒在他的身上，但发泄完就立即意识到自己的失控，又会自责愧疚好半天，时间久了，两个人都会积累一些怨气。坚持静观以后，毎当情绪要起来的时候，都会有意识地捕捉到，觉察自己大脑中的念头，感受心脏，这样，很快就能平静下来，情绪的强度也跟着慢慢降低，这时,继续感受大脑，会发现一些相关的愿望冒出來，比如“我希望他像上学时那样关心我”“我希望他冇更多的时间陪伴我和孩子”，然后静静看着这些愿望，直到它们慢慢瓦解或溶解掉。同样的经历，述反映在我和儿子的关系

7、上。在跟孩子的相处过程小，我发现,只要我的情绪状态是稳定而平静的时候，我和孩了Z间的相处就会很愉快，做任何事都会呈现一种良性循环，相反，当我的心境或情绪被外界所干扰，出现焦虑不安时，家庭氛围就随Z紧张。一直以来，我都觉得自己的成长环境，相对开明自由，较少受约束，所以也想给儿了这样的成长氛围，但在实际相处中，发现恰恰是这样的想法和念头，让我做了一些违背初衷的事情，在我看来，是冇意为儿子创造的环境和安排，实际已经在控制和约束他，让他没有办法去亲白经历和创造。与此同时，一些以前被隐藏的观念开始逐个显现出来。比如，我从小是个口立自强的孩子，不管是求学述是

8、工作，都是靠自己的努力和实力去赢得别人的肯定，也正因为此，我（自认为）较少受到外界影响，对他人的评价通常一笑了Z,不予回应。但这事发生在