电脑保健操.pdf

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1、健康安全地使用电脑HSE急救室研究表明，导致MSD(骨胳、肌肉）损伤的主要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物理环境等因素。电脑操作不当可产生以下症状:双眼刺痛、视力模糊、身体疲劳、头晕头痛、腰酸背痛、四肢无力…电脑操作是一个相对静止的工作。如果较长时间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、肌肉、韧带的损伤。此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电脑,以及可避免MSD的办公操。相信能够帮助各位更健康、有效地工作。不正确的电脑操作方式:不应在过热、干电脑不燥的办

2、公环境在头的歪着头看电脑正前方台灯位置不当键盘没放正,手腕操作别扭鼠标太远，致肩部受力没有利用靠背支撑腰部双脚没有踩实地面没有利用软垫支持大腿。正确使用电脑的方法:工作时眼电脑上缘与眼齐，抬头朝前看距离一臂之遥。肩放松双手与前臂在同一腰挺直，水平用靠背支持背部打印的文件要放置在容易看到的地方脚踩在脚垫上重心在座椅的后半部避免屏幕反光。办公用品放在伸手易取的地方。办公操•较长时间地保持固定姿势可以导致骨胳、肌肉、韧带的损伤。•尽量做到每使用一小时电脑，做5分钟伸展运动。•伸展运动可以帮助大大减少这些损伤的发生。•养成

3、伸展的习惯。让我们看看如何做办公操:手的运动握拳抓紧，再用力伸展;抖动、转动手腕背和肩的运动身体站直，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手，做同样动作。头颈部运动摆头，从左到右，从前到后。伸展运动10-20秒，2次10-15秒每次8-1015-20秒秒伸展运动3-5秒，3每侧10-1210秒10秒次秒伸展运动8-10秒，每次10-15秒，抓放,抖动双8-10秒，2次手8-10秒每次倘若您发生任何MSD症状：如肌肉酸痛、关节肿胀、四肢无力,活动受限等,请及时到医务室咨询。END