心育活动之我能“宣泄减压力”

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1、天使与魔鬼—我能“宣泄减压力”压力小测试有趣的图片请看以下两张静止的图片，你看到了什么？心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。请一位同学托起水杯，然后其他同学判断：能保持多少时间。体验的同学和观看的同学谈谈感受。体验一杯水之重压力小测试心理压力测试对下列各题做出“是”或“否”的回答。评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。1.因为发生了某些

2、没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你对把握你的个人问题没有信心。心理压力测试7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨

3、时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。心理压力测试15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，

4、这是正常的。7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。压力正反辩两则对话的启示[第一则对话：]问：学习辛苦吗？　答：不是很辛苦问：你想取得好成绩吗？答：当然想问：你你会不会很拼命地去追求好成绩？　答：很少问：你有信心考一所好的高中吗？　答：

5、没有啊，成绩不好。问：那你会因为成绩不好而感到有压力吗？　答：不会。反正都是不好。[第二则对话:]问：学习辛苦吗？　答：辛苦问：学习有压力吗？　答：有问：为什么感到辛苦？为什么有压力？　答：学习任务重问：很重吗？　答：当然，每天很早到教室读书，一直忙到晚上问：既然那么辛苦，那为什么还那么用功？答：不用功我就比别人差问：那你压力真大！　答：对问：有信心考上好的高中吗？　答：有。同学们分享各自的感受疲劳耗竭压力水平学习表现绩效高峰P点——崩溃探索自己的学习绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。

6、压力曲线图良性压力恶性压力天使与魔鬼１、我的压力源请同学们闭上眼睛，先深呼吸进行放松，然后好好感受一下有什么东西压在自己的背上……然后完成句子我觉得_____给我带来压力，因为__________天使与魔鬼2、角色扮演：天使与魔鬼在四人小组中，一位同学扮演“凡人”，要求具体地说出一起引起他压力感受的事情；另外两名同学分别扮演“魔鬼”与“天使”。“魔鬼”的任务是更多地说明这个压力事件的不良影响，进一步打击“凡人”。而”天使”的则相反。最后一名同学充当组织者和观察员，维持活动的秩序，同时记录“天使”与

7、“魔鬼”的主在观点。然后请２－３个团队上台进行角色扮演。全班同学讨论：这个活动带给你什么启示？我们怎样才能做好自己的天使。天使做好自己的天使天使助我应对压力描绘“压力应对树”根据课堂的收获，每个小组描绘“压力应对树”，并在树枝处写上能够帮助自己缓减压力的方法或想法，小组合作完成。完成后贴到黑板上。小组代表在全班面前分享本小组的观点。保持快乐的１４种方法1、要有目标和追求2、经常保持微笑3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱

8、不惊9、学会宽恕他人10、有几个知心朋友11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣1２、保持高度的自信心1３、尊重弱者1４、最后，不要财迷谢谢大家！Goodbye