女性饮食美容保健

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1、女性饮食美容保健管理学院陈文雯TEL:15928072825邮箱：chenwenwen@cuit.edu.cnbiabia86@sohu.com目录第一章女性健康饮食防止疾病第二章女性合理饮食有助排毒第三章女性健康饮食有助于经期安全第四章女性饮食健康可以延缓衰老第五章女性健康饮食保持身材苗条第六章女性健康饮食肌肤细腻第七章护肤品、化妆品推荐第一章：女性健康饮食防止疾病一、均衡饮食好处多营养是健康的根本，食物是营养的来源，每一种食物含有不同种类的营养素及分量，所以要获得均衡的营养，应该每天从五大类基本食物中获取，这就是所谓的均衡饮食。（哪五大类？）第一章：女性健康饮

2、食防止疾病1.肉蛋奶类肉蛋奶类主要是提供蛋白质，并含丰富的矿物质及维生素。蛋白质在人体中起着举足轻重的作用，是人体生长发育不可缺少的成分。身体中的各种酶都是蛋白质，因此可以说没有蛋白质就没有生命。日常饮食中应当每餐都有部分的蛋白质的摄入，不能“饥一顿饱一顿”的。当然食用过量了就会造成肾脏的负担。蛋白质每天摄取量如下：每天吃四两米饭+喝一袋牛奶+四两瘦肉=60千克的中度体力劳动者二两鱼+二两肉自己对照看看第一章：女性健康饮食防止疾病2.油脂类油脂类主要是提供脂溶性维生素，最好采用植物油。动物油中含有较多的胆固醇，吃多了会造成血液胆固醇含量过高，诱发心血管病，动脉硬化

3、。（大家爱吃肯德基、麦当劳等快餐食品，你们知道它们的危害吗？）植物油中不含胆固醇，而含有豆固醇、谷固醇等植物固醇，植物固醇不但不能被人体吸收而且还能阻止人体吸收胆固醇，减少得动脉硬化、高血压的机会。另外植物油含有大量的脂肪酸，是人体摄取脂肪酸的重要途径。大豆油葵花籽油最常用的菜籽油核桃油芝麻油油脂含量很高，用量不宜过多第一章：女性健康饮食防止疾病3.五谷类五谷类主要是提供大量糖类，一部分植物性蛋白质和维生素B。糖类是人体的主要组成部分，既有提供热量、解毒、节约人体蛋白质、使得脑细胞维持正常的功能。谷类中糖类的含量平均都在70%以上。煮烂的谷物会形成一种能刺激胃液分

4、泌的粘液，可加快食物的消化速度。对美容保健也有很好的作用。秋季五谷杂粮粥的做法：五谷杂粮粥原料：银耳、红枣、花生、玉米渣、绿豆、百合、小米、薏仁米、红豆、莲子、高粱米、大米等。把所有的材料抓一小把放在锅里炖煮约一个小时左右，炖的时间要长一些，因为原料都是一些不容易煮熟的东西，根据季节变化可以在原料上做一些变化。银耳要事先用水泡过之后才能够煮烂。第一章：女性健康饮食防止疾病4.蔬菜类蔬菜类主要提供维生素、矿物质、纤维质、其中绿色、深黄色和红色蔬菜中的含量最为丰富。蔬菜中不含脂肪，有些含有少量的蛋白质和大量的纤维素，对于需要控制体重的人是良好的选择。叶菜类：主要含有维

5、生素B2、维生素C、胡萝卜素、无机盐以及铁镁根茎类：萝卜、莲藕、蒜头、芋头等一般以淀粉为主瓜茄类：冬瓜、茄子、番茄主要以碳水化合物、维生素C、类胡萝卜素为主5.水果类大部分水果主要含有维生素、无机盐、微量元素以及碳水化合物。深色水果维生素含量较多，其中木瓜和猕猴桃含有丰富的维生素C，对于美白和延缓衰老有很好的效果。苹果富含镁、果胶、果糖有利于排毒。山楂含有多种有机酸和黄酮类。大枣、葡萄、荔枝等含有葡萄糖。第一章：女性健康饮食防止疾病1.在五谷杂粮中有很多是不易生食的，例如黄豆，因其含有蛋白酶抑制素，会影响蛋白质消化吸收。2.美国一项调查表明，女性每天吃30克左右的

6、新鲜蔬菜比喝三倍红葡萄酒的抗衰老效果更好。二、少吃煎炸烧烤食物预防妇科病烧烤食物是人们爱吃的一种美食，尤其烧烤食物种类逐渐扩大，各种肉类、蔬菜都是烧烤摊上的必备食物，我们且不谈营养价值究竟怎么样，光是卫生和安全性就备受质疑，高温食物有致癌的危险。健康提示第一章：女性健康饮食防止疾病1.引发妇科疾病最新的一项调查研究发现，频繁进食煎炸烧烤类的食品容易引发妇科病。食物在煎炸过程中，会产生胆固醇氧化物等许多生物活性分解产物，这些产物具有很大的细胞毒性作用，对女性卵巢、乳腺、子宫阻止尤其有亲和性，宜成为癌症的诱发剂。炸土豆也尽量少吃。除了会引发妇科病以外呢烧烤食物对食物营

7、养成分的破环也是不容忽视的，随着食物长时间地在炭火上加热其中的营养成分如维生素、氨基酸遭到破坏，蛋白质变性，同时外焦里嫩的肉可能里面并没有真正的熟透容易误食一些寄生虫进去。2.刺激肠胃经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都属于热性食材，会大大刺激肠胃蠕动及消化液的分泌，令人“上火”，从食品安全角度看烧烤食物不可取。第一章：女性健康饮食防止疾病3.啤酒加烧烤致癌夏天有很多人喜欢和亲朋好友到大排档聚会，边喝酒边吃烧烤。然而在饮酒的时候用烧烤作为下酒菜，这种吃法对健康极为不利。饮酒过多血铅含量癌症的发生肉类中核算加热分解基因突变物质由

8、于夏天由于