NLP压力情绪管理

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1、NLP压力管理培训顾问:舒俊琳寻找合适的学习伴侣关于你自己,你发现了什么如果工作中没有压力，那么你就没有工作——马尔科斯环境行为能力价值身份NLP的思考逻辑结构独一无二的课程框架课程探讨的主要内容压力产生的机制压力管理CALM模式5分钟压力管理法自我价值探索非理性思想澄清信念突破压力定义压力来源压力形成压力朕兆压力的危害成长和突破最快途径——心智模式案例:放血疗法心智模式如何影响人类文明的进化心智模式：心灵的透镜心智模式是人们思维方法、思维习惯、思维风格和心理素质的综合反映。它是植根于我们心灵的想法、看法、假设、图象和印象。心智模式左右我们对世界的认识，决定我们决策和行为的

2、方式。它是我们人际关系的背后准则。大脑科学工作压力自我评估5分钟压力管理法(1)：头部运动压力产生机制和身心平衡计划压力模型生理上心理上情绪上认知上资源物质:金钱、医疗条件、信息个人：技能、应对习惯社会：人际网络、专业支持认知评估、确定意义压力源纬度：强度、频率、可预测性生理特征心理特征文化特征反应人压力反应的两大类策略问题指向的反应方式是指直接面对产生压力的刺激。这种策略对于那些可以控制的的刺激源是有效的。主要的手段有：逃避、对抗情绪指向的反应方式不是改变刺激源，而是直接改变你关于刺激源的评价。这种策略对于那些无法改变或控制的刺激源产生的影响更有效果。所以压力既是一

3、种刺激任何足以引起緊張、心理感受的威胁也是一个过程是个人与环境沟通、调适的互动过程压力是有机体生物)为了在具有伤害能力媒介中，维持本身正常的机能和状态，连续不断的挣扎过程压力定义负面压力的影响心理疾病的增加身体的疾病：高血压和心脏病情绪的不稳定而造成人际关系的紧张酗酒和药物依赖决策和其他能力的下降负面压力的影响主要有三部分一‧生理上二‧心理上三‧行为上短期生理表现：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝結長期生理表现：心脏病、高血压、蛋固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲狀腺异常、禿顶、胃及十二指肠溃疡、心肌梗塞心理上会带来各种负

4、面的情绪消极、厌倦、不满、生气冷淡、认命、心不在焉、恐慌其中特别明显的负面情绪容易动怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗兴趣缺失：对自身外表、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意愁苦、内疚、疲劳、冷漠无助感、失败感:感到无能、自卑和没有价值体重发生变化抽烟增加咖啡饮用酒精饮用使用迷幻药缺勤、旷工、离职做出错误的决定精力溃散、记忆衰退，遇事迟疑不决暴饮暴食挥霍浪费行为上会出现能力的损失5分钟压力管理法（2）：力量尖叫压力管理第一步：发现我的压力源身心平衡计划压力来源人际工作娱乐心灵身体金钱工作中常见的压力源角色的冲突角色的模糊时间的压力组织政策的摇摆不定权利与责职失去平

5、衡，工作中缺乏参与感。工作环境不良缺乏归属感，缺乏团体成员的支持过重或过轻的工作负担利害冲突压力感受和生理变化脑垂体分泌促肾上腺皮质激素肾上腺分泌肾上腺素(8秒)瞳孔扩大毛细血管收缩,血压升高,肌肉弹性增加肛脏开始产生葡萄糖血液从手脚和肠胃中转移大快肌肉中血液含量增加肺部呼吸加快心跳加快汗腺分泌更多的含水来冷却身体管理压力第二步:改变我对刺激的评估身心平衡计划假设制约我们的反应假设：地图不是实际的疆域模式化的大脑图形游戏请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型要求：自己独立完成，请勿观看他人。第二项限第一

6、项限第三项限第四项限然后，在该正方形中，再画一个正方形。第二项限第一项限第三项限第四项限将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分）将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）正确答案如图所示将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分30秒）将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。要求：

7、被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间2分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示第二项限第一项限第三项限第四项限模式化的大脑心算能力地图不是实际的疆域他们这样说是什么意思呢？地图不是实际的疆域地图不是我们生活的真实世界,而是我们理解世界的模型1我们的大脑通过构建模型来学习2模型有利于我们快速的认识世界和传递经验3模型的解构和突破是我们进步的主要原因4不同的地图还是有合适和不合适的区别5模型可能会过时,模型可能会错误地图不是实际的疆域我们并不是对真实的世界作出反应,我们对我们构建的地图做反应1发生什