《如何面对压力》PPT课件

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1、如何面對壓力?鍾醫生壓力是怎樣形成？每當我們面對關係或環境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。而當這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。壓力的作用推動作用增加趣味或挑戰性增加工作效率提高個人警覺性工作表現壓力的影響在人生的旅途上，太大及急劇變化會造成緊張而形成壓力。但過大及持續的壓力可以影響健康壓力的來源工作：同事衝突、轉工、升職、失業。健康：個人；近親或好友患病、過世。關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有新人搬入。財政：欠債、突然得到巨款。法律：要上法庭、

2、親友入獄。兒童壓力來源(1)家庭不睦雙親管教過嚴或不正常家庭中有人去世遭受嚴重意外或不愉快的事件缺乏家庭溫暖兒童壓力來源(2)家庭中缺少溝通其他家庭成員患病或情緒不穩雙親管教不足或不協調單親家庭學校壓力壓力的生理反應心跳加速血壓上升胸口緊迫呼吸困難頭痛腸胃不適疲倦失眠背痛多小便體重改變容易傷風心理及精神影響(1)緊張容易受擾多憂慮自信低負面心態欠主動工作缺乏滿足感對事物無興趣多疑妒忌埋怨他人發怒敵視心態易哭孤獨抑鬱心理及精神影響(2)心神不定多幻想難集中善忘忽略細節思想反應緩慢創作力下降理解力下降認方向、地

3、點、時間能力差刻意避免困難工作容易放棄應如何面對壓力？壓力根源→評估→反應壓力根源如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。壓力根源如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。根源不能避免：改變策略，選擇合適的應對方法。如重新分配時間，盡量善用周圍的資源。壓力根源如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。根源不能避免：改變策略，選擇合適的應對方法。如重新分配時間，盡量善用周圍的資源。要求太高：衡量輕重，目標是否值得、不實際、不道德？要懂得取捨。評估改變對事

4、情的觀點：用幽默的態度，自我鼓勵，樂觀向上。把挫折視為鍛鍊追求完美同時接納限制用豁達代替擔憂化自我可憐為自我幽默1234反應感受：把感受與人討論、分享，找親友傾訴、支持。反應：選擇適當的放鬆減壓方法，如運動、旅行、閒談等。減壓方法但要避免依靠藥物或抽煙、飲酒、賭博等不良嗜好來減壓。多謝大家