体育室内课《运动损伤

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体育与健康基础知识斯家场小学：王丽君 运动损伤——踝关节扭伤的预防与处理体育与运动健康知识 教学内容运动损伤的定义运动损伤分类踝关节扭伤的原因踝关节扭伤的预防踝关节扭伤的应急处理（rice）拓展（其他运动损伤的应急处理）拓展与小结 教学重难点教学重点：1、运动损伤的分类2、踝关节扭伤的原因及其预防教学难点：踝关节扭伤的应急处理 运动损伤的定义运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤 运动损伤分类按伤后皮肤或粘膜完整性分1）开放性：伤处皮肤或粘膜的完整性被破坏，有伤口与外界相通2）闭合性：伤处皮肤与粘膜仍保持完整，无伤口与外界相通按时间分：新伤和旧伤 运动损伤分类按伤情轻重分1）轻伤：伤后能按原计划进行训练2）中等伤：伤后不能按原计划训练，需调整3）重伤：完全不能训练 运动损伤分类按损伤病程分1）急性损伤：一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤2）慢性损伤：局部过度负荷、多次微细损伤或急性转为慢性 运动损伤的分类按时间分新伤旧伤 什么是扭伤扭伤是指当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而成造成的损伤。 踝关节扭伤的原因1、对踝关节扭伤的伤害程度（主要是生理上的影响）认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，容易造成踝关节扭伤。2、准备活动不足，不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、关节扭伤；对课的内容认识不足，准备活动敷衍了事，没有达到预热效果，身心为未进入最佳运动状态，准备活动的内容不当等都容易造成关节扭伤。 踝关节扭伤的原因3、体育基础差、身体素质弱，动作要领掌握不正确，过高的相信自己的能力，自不量力做高难度动作等都易诱发关节扭伤。4、着装不合理，场地凹凸不平等也是造成扭伤发生的一大因素。 踝关节扭伤的预防1、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2、遵守纪律，听从指导，穿宽松的运动服装，着合脚的鞋。3、运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 踝关节扭伤的预防4、跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。5、平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。6、加强医务监督，建立和健全自我监督制度 踝关节扭伤的应急处理步骤(RICE) 踝关节扭伤的应急处理1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉孪,减少酶的活性因子.3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的血液. 简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。 RICE的顺序1、停止运动保持不动。2、掌握了解受伤的程度3、在患部敷上冰袋4、用弹力绷带把冰包固定住5、把患部举到比心脏高的位置6、感觉消失或者20分钟把冰袋拿掉7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎8、根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止9、睡觉时把弹力绷带拆去10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置11、次日清晨重新进行一次RICE处置12、如果受伤严重，以上程序坚持做2-3天 包扎绷带的种类：卷带和三角巾包扎的作用：保护伤口，压迫止血，支持伤肢，固定敷料、夹板。卷带包扎法：环形包扎法，螺旋形包扎法，转折形包扎法，“8”字形包扎法（适用于包扎关节部位） 拓展与小结一、拓展运动损伤 大家一起来1、运动损伤的分类有哪些？2、踝关节扭伤的原因有哪些？3、踝关节扭伤的预防措施有哪些？4、扭伤后如何处理？ 小结总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主、抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练治结合、总结经验。这样我们就能有效的预防运动损伤的发生。