第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解

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1、第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解预备节(8拍×4)  预备姿势：直立 第一个八拍 1 －4两臂经侧至上举，抬头。 5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 第二个八拍 1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)  5 －8同1－4 ，但方向相反。 第四个八拍 1 －2起落踵1次，同时两臂前举。 3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。 5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。 8 －还原成直立。 第一节 伸展运动(8拍×8)  1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举 3 －4还原成直立 5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。 7 

2、－8 还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。 3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。 7 －8还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节 护胸运动(8拍×8)  预备成立：直立 第一个八拍 1 －两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。 2 －直立，同时两臂前举，握拳。 3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。 5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。 7 －

3、8 还原成直立 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。 3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。 5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7 －8还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。 3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。 5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。 7 －8 还原成直立 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节

4、踢腿运动( 8拍×8)  预备姿势：直立 第一个八拍 1 －左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)  2 －右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。 3 －同1， 4 －还原成直立。 5 －右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。 6 －还原成直立 7 －8同5－6 ，但方向相反。 第二个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1 －左脚踏步，同时两手叉腰2 －同1，但方向相反。 3 －左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)  4 －还原成直立 5 －屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(  稍侧屈)。 6 －还原成直立。 7 －8同5－6

5、，但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反， 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第四节体侧运动(8拍×8)  预备姿势：直立 第一个八拍 1 －2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。 3 －4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次， 5 －6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。 7 －8还原成直立。 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍 1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。 3 －4左臂上举，右臂落天体侧。 5 －6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。 7 －8 还原成直立第四

6、个八拍，同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第五节体转运动(8拍×8)  预备姿势：直立 第一个 八拍 1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2  次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。 3 －4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。 5 －6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。 7 －8 还原成直立。 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍。 1 －2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。 3 －4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上) ，右臂胸前平屈。 5 －6上

7、体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 7 －8还原成直立。 第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动(8拍×8)  预备姿势： 第一个八拍 1 －2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)  3 －4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。5 －6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。 7 －8 还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个