教师的职业压力与心理调适

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1、教师的职业压力与心理调适策略刘晓明东北师范大学一、为何要关注教师的心理调适二、教师心理问题的现实困境目录三、教师如何进行心理调适作为一名教师，你觉得自己幸福吗？什么是幸福？——幸福观（哲学问题）如何拥有幸福？——幸福感（心理学问题）如何拥有幸福？先要拥有一双发现幸福的眼睛！如何拥有幸福？还要拥有能够发现幸福的智慧！只有在简朴的物质和单纯的心灵中，才能享受到生命真正的乐趣！“简”不是物质的贫乏，而是精神的自在；“朴”不是生命的空虚，而是内在的纯真。一、为何要关注教师的心理调适1.物质的发达会带来精神的危机，需要关注心理健康饥饿的时候，人

2、类只有一个烦恼；而吃饱之后，却会有无数个烦恼。企业、社会的发展指标：GDP数据、经济效益幸福指数、社会和谐（外在对象）（内心感受）一、为何要关注教师的心理调适2.文明的发展会带来人性的压抑，需要关注心理健康文明越发展，人们的压力就越大，文明的发展，就是对人性的压制。人性的三种属性：自然属性表现为本能欲望的满足精神属性表现为本能欲望的超越社会属性表现为本能欲望的压制教师是什么？物化的教师（社会属性）神化的教师（精神属性）兽化的教师（自然属性）教师是什么？二、教师心理问题的现实困境（一）不堪其累的职业压力目前我国中小学教师的职业压力:(1

3、)过强的考试压力(2)过于紧张的人际关系(3)高工作负荷紧张压力的自我诊断：请根据自己近两周来的实际状况，对以下项目进行如实判断，判断的标准为“有”或“没有”。1．时常有头晕。2．时常有颈或肩痛。3．时常感到口渴。4．有时感到胸痛。5．手脚有时有发麻现象。6．手脚有时有发抖现象。7．腰痛。8．拉肚子或便秘交替。9．全身无力疲惫。10．早晨比往常早醒。11．早晨醒来心情沉重。12．感到工作没劲。13．做事没有耐心与毅力。14．对事物犹豫不决。15．不安，容易生气。16．偶有“活着没意思”的念头。17．对今后缺乏自信。18．不能轻松地与人

4、会面。记分方法:回答”有”记1分,回答”没有”为0分，然后将总分加起来。结果解释:10分以上,为压力较为严重,处于精疲力竭阶段,需要通过专业的帮助进行缓解.9分—5分，为中等程度，通过自我修养和调节能够恢复。4分以下，为正常状态。招聘启事寻找有大学文凭，愿意每天工作很长时间，却不要求相应报酬的人。他能够在恶劣的环境下工作，他的管理者不欣赏他，他的客户不欣赏他，其中的许多人甚至不愿与他接触。他不介意所需资源匮乏，不介意服务设施短缺。他同意承担未被告之的不确定责任。他要对不欣赏他、不愿与他接触的客户的行为负责，并使他们满意。此人愿意接受微

5、薄的薪水，没有在一生中将收入翻一番的愿望。有应聘意向者请将简历送到××学校招聘办公室。（二）难以逃避的职业倦怠倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格解体和低成就感。情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态；人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，持否定态度，尽可能疏远学生；低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。我国中小学教师职业倦怠的现状：情绪衰竭：60.3%人格解体：17.1%低成就感：16.1%（刘晓明，2005）三、教师如何进行心

6、理调适（一）职业压力：心理问题的主因外部资源信息支持情感支持物质支持压力源个体的认知心理健康问题生理应对资源个人素质资源行为应对资源内部资源(二)教师职业压力的心理调适1.把握教育本质，缓解教学压力2.优化教育理念，缓解管理压力3.认清教育价值，缓解发展压力4.调控心理状态，缓解自身压力1.把握教育本质，缓解教学压力核心目标学习目标理论基础教学目标心理发展行为变化行为学习论知识与技能认知变化认知学习论过程与方法情感变化人本学习论情感态度价值观2.优化教育理念，缓解管理压力以人为本：现代管理的核心特征传统管理理念——注重社会需要现代管理

7、理念——注重人的需要心理沟通的技巧：换位理解无条件的积极尊重真诚3.认清教育价值，缓解发展压力职业与事业：职业——安身立命的手段（关注结果）事业——自身生命的一部分（关注过程）4.调控心理状态，缓解自身压力1．深呼吸2．转移注意力3．出去散散步4．发现生活中的快乐5.将“应该”变成“希望”6.摇摆自己的身体完善心理素质的原则：(1)放下过多的心理负担，轻装上阵(2)节制物欲，简化生活，保持心灵的单纯与自在(3)保持积极的心态，避免消极思想的侵蚀(4)学会宽容，以仁爱之心待人(5)正视问题(6)保持良好而稳定的情绪状态(7)学会倾诉，让

8、失衡的心理恢复正常(8)不盲目竞争，避免心理过度紧张关注心理健康，促进心理成长!