模特训练大纲

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1、模特训练基本纲领一：基本站姿站姿是最基本的模特训练，通过训练站姿学会使用胸部呼吸，随着呼吸和身体的动作给人曲线的美和高贵大方的气态。模特的存在意义就是通过身体五官等部位衬托出衣物或者背景的意义，而基本的站姿就是模特最基础的训练，我们可以在平时练习的时候，用身体背部靠住墙站立，使身体突出的位置，如小腿肚，肩胛骨，臀部等紧贴在墙上，然后胸部前挺，用上肢的力量带动胸部自然挺拔，切记驼背，含胸，两侧的肩胛骨突出，中间向前拱。站立基本项：挺直高挺拔：身体尽量舒展，头不重，颈部保持垂直，不驼背，不耸肩，膝盖挺直，不要因为膝盖的动作导致脚步内八字或者外八字。二：直立和行走的要领站立行走时，保

2、持脊柱，脊背与地面垂直，手放在大腿两侧，手掌内似乎拿笔，似拿非拿，给人盈盈一握的感觉，两腿伸直，内侧靠拢，尽量让小腿肚接触摩擦。走路的时候要记得是肌肉彼此的带动，给一种用力迈出的感觉，由胯部带动大腿往相对应的方向迈出去，再由大腿根部肌肉带动膝盖，提膝带动小腿带动脚，用肌肉彼此之间的联系，用力迈出去，给人气场非凡的感觉。由于我们还不是非常专业的模特，我们需要在平时哪怕日常生活中做到以下几点，每一步都是思考的走出来的，每一步用力走出来，是每一处肌肉带动的出来的，我们作为模特，不仅仅是享受镁光灯和喝彩，背后的付出和不厌其烦的训练是支撑台上那短短十秒的依据，当你决定成为模特，哪怕不是专

3、业的，也要有着认真负责的心态，多训练，不缺勤，听从导师和摄影师的意见，模特自己无法了解到自己的形态，只能通过照片和导师的话语接触中找出不足，切记自恋自负的心态。三：神情和眼神：模特的展示如果不包括背景音乐那么是一种无声的展示，我们的模特在展示的时候除了身上衣物的展示，躯体的展示，更重要的是眼神和神情，根据不同的服饰衣着和展示的效果，我们要采取不同的眼神，神情。这种训练来自日常的行为习惯和个人的性格，举个例子，如果我们展示的是晚礼服或者长裙，我们要给人一种冷艳高贵的姿态，眼神中充满的漫不经心却傲视四周的感觉，如果是休闲装或者运动装，那么眼神要充满活力，给人精神饱满，心情愉悦的感觉

4、，同时神情轻松喜悦，笑容微微露8颗牙齿。四：亮相及动作站立时的亮相有三种步伐：十二点式丁字步前脚掌点地亮相的目的是上场和下场转身以及台步衔接时配合使用的，静止的站立亮相可以突出显示服饰的款式、质地、色彩、风格，模特在行走时和站立时既感受到动态的美感，和欣赏到静止时的魅力，尤其搭配着神情眼神，这种魅力的散发是由内而外的。切记亮相的动作效果一气呵成，切勿矫揉做作，务必注意衔接过程。摆出的造型有：耸肩，侧肩，前后压背，同时配合头部可以稍微扭动，也可以侧身展示，或者单手和双手叉腰。尽可能用身体的幅度去表现衣着产品的外观，和身躯的曲线之美，男模注意展示男性的力量之美，如果一个身材瘦弱的男

5、性，那么他无论衣着多么豪华也是无法拥有气场的。女模的造型尤其在于表现身材的线条美，手臂，身躯，头干等配合造成的角度给人立体的美，这些角度在于我们日常的习惯和训练，每一个角度看似不经心，实则经过细细雕琢。转身：转身的目的是360度的展示，给人全方位的角度的观察，尤其记住回首的那一秒，那是一个模特最重要的时刻，往往优秀的模特的在回首的那一秒恰恰是摄影师抓拍的时候，这个时刻可以说是最美的时刻。90度转身注意事项：1.重心转移，从后腿转移到前脚的脚掌，以支撑腿为轴，身体向右，90度旋转，身体带动头部的旋转，记得露齿微笑。2．当脚站定时，同时转动两腿的脚掌，身体旋转90度，腿部的肌肉带动

6、腰部旋转90度。转身的练习主要是腿部肌肉的牵伸练习，同时重心要稳，利用前脚掌的抓地力，旋转腿部肌肉，腰身的旋转。180度转身：1.当脚站定时，同时转动两腿前脚掌，用非支撑腿受力带动上身旋转180度2.当脚站定时，交叉上步，再交叉上步，落地时脚跟向前，旋转非支撑腿，身体旋转180度。转身要领，确定支撑腿和非支撑腿，上身带动腿部旋转，定点摆POS时等待3秒左右，同时旋转身体，腿部带动脚部运动。腿部练习：重心移至前脚掌脚尖上脚尖脚背小腿大腿根部等呈直线状单脚站立，另一条腿做些腿型动作，如直立抬起，不弯曲，或者屈膝分步穿高跟鞋行走时，脚尖用力，把握平衡，避免身体左右摇摆，穿平底鞋时，脚

7、跟落地，再用前脚掌或者脚尖用力抓住地面，控制身体节奏，步伐，切勿摇摆不定，双手自然下垂，轻微摆动，走路务必走直线，即类似猫步。行走时，摆臂注意两臂摆动幅度一致，手指，手腕，手臂伸直，摆出去要有伸展的动作，不要刻意追求动作，虎口向前，两手摆动时注意弯曲幅度，二者保持一致。如果遇到台阶式走秀，注意搭配的服装，根据不同服装的表现手法行走时采用不同的步伐，如休闲装或者运动装，可以采用步伐轻快型，跳跃式，如是晚礼服等，注意慢行，表现高贵优雅的气质，步态平稳，切勿用手触碰裙子，上台阶时，注意用手轻微提起