运动卡路里表

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1、1,8000大卡=2斤脂肪!!!2,减肥当然减的是脂肪,但是大多数朋友靠过度节食减肥,很快减了重量,但是他们减去的都是水分.后面的节食也因为缺少营养,把肌肉给减掉啦,导致新陈代谢下降,一旦恢复饮食,马上反弹.减肥最科学的是运动+合理饮食,这样新陈代谢就不会下降,相反,运动会加速新陈代谢,多增加点力量训练,就会增加肌肉,也不容易反弹啦.肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪.不可能互变.肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪.3,比较齐全的运动消耗卡路里表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时1

2、2公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千

3、卡/分钟)睡眠或休息1.0安静坐着1.4步行(每小时5公里，不负重)3.7步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0办公室工作1.8实验室工作2.3烹调2.1轻度清洁工作3.1中度清洁工作(擦窗等)4.3轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活动(足球等)7.5以上种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞30

4、0卡慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡桌球300卡网球425卡单车(一小时九公里)245卡跳绳660卡(一小时十六公里)415卡爬梯机680卡(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳18～30坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、

5、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1.1编织、进食、朗读、缝纫

6、、使用电动缝衣机、静坐写字1.4站立休息1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6穿衣、脱衣、织毛衣1.7弹钢琴、大声唱歌1.8裁衣、开汽车1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3扫地、骑马走路2.4弹乐器、油漆家俱2.5扫地毯2.6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）3.3骑马（跳跃）7.7赛跑8击剑8.3赛车（自由车）8.6游泳（每小时3.2Km）8.9兢走（每小时8.5Km）10.3拳击12.4划船比赛17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg上楼梯（15阶）

7、0.036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠2.7午睡3.2看电影视3.4听课3.4自习3.5坐着休息3.6看书3.6站着休息4开会4.3洗脸刷牙4.5坐着说话4.6写字4.7站着说话5吃饭5散步6.2穿脱衣7整理书信7.5擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9整理家务8.9唱歌9.3走路11.3扫地11.4广播体操11.6拖地板11.7健身操12.3自行车12.6跳舞13排球13.7乒乓球14.2慢跑15.7上下楼梯18.6篮球19剧烈跑步23.6