治疗失眠的10种食物

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1、治疗失眠的10种食物现代人由于工作上的压力增加，人际关系的H趋复杂，以及生活中各种刺激越来越多，许多人晩上失眠，睡不好觉，第二天因倦乏力，无精打采，因失眠而苦恼的人越來越多了。睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。良好的睡眠除了睡眠环境和睡眠习惯以外，饮食与睡眠也有着重要的关系。科学家们经过研究发现，下列食物，可帮助人们尽快进入梦乡。1.葵花子葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维牛素及多种营养成分。葵花子屮丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经屮枢抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。2.荔枝荔枝味

2、甘甜微酸，性温和。《木草纲日》称它能“安神、益智、健气”，有养血、牛津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维牛素C、维生素B、维生索A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。3.莲子莲子味廿甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有"脾果”Z美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主耍含有莲心碱、荷叶碱、木樨试等,具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。4.核桃核桃营养价值很高，

3、500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。5.酸枣酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30〜50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。1.牛奶牛奶屮含有丰富的色氨酸，为人休8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯

4、热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。2.桑甚性味甘寒。《本草纲目》载，桑裁能“安魂镇神，令人聪明”。民I'可传统喜欢用桑其治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣忖涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑套，可起到安神益智的作用。3.小米小米性微寒，味廿。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米屮色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛索的分泌，捉高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作丿IJ

5、,要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。4.桂圆桂関又名龙眼。性味廿温。能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%,粗蛋白15%，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。《神农本草经》载其能“主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”，有滋补营血、安神养心的效用。用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。一般可单用或少白糖蒸熟同吃。煎汤吋町用10—50克。5.百合百合性微寒，味廿。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用。《日华子本草》说

6、，百合能“安心,定胆，益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晩餐温热服用，20天为一疗程。克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竟争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立冇规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧

7、室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打吨片刻外，应避免午睡或打吨,否则会减少晚上的睡意及睡眠吋间。另外，对于部分较匝的患者，应在医生指导下，矩期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。