运动降压策略

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1、运动降压策略运动降压策略•运动真能降压吗?近年来，欧美及日本的医学专家都强调应用运动疗法治疗高血压病。运动疗法可以避免降压药的副作用，提高患者的生活质量，增进健康水平及生活乐趣，有利于保持良好的情绪，并能减轻体重，降低血胆固醇和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，对伴有血糖增高的患者还有降低血糖的作用，对缺血性心脏病及防止脑血栓形成效果尤为明显。我国是缺血性心脏病发病率较高的国家，因此，运动疗法更具有积极意义。人的生命是靠心脏搏动所输送的血液来维持的，坚持锻炼可以使心肌纤维逐渐发达有力，增强心血管系统的功能，延缓心力下降。锻炼能扩张冠状动脉，增加血流

2、量，使心肌获得较多的营养。运动时心率加快和脉搏量增加是运动后的主要反应，这两者的增加使得心输出量增加，也使心脏储备能力增强。对经常打太极拳和坚持长跑的人进行观察，高血压病和冠心病发病率大为下降，心输出量、心脏收缩能力等指标有明显的提咼。运动疗法治疗高血压病，已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可，在全球范围内逐渐受到重视并推广。事实上，轻度高血压病患者并不一定都需要服用降压药，单纯用运动疗法也可奏效。即使是需要服用降压药的病人，运动疗法仍可作为基础治疗，加强降压药的疗效。实践证明，经常坚持体力活动可预防和控制高血压，运动员或经常运动者静息血压水

3、平低于不经常运动者。体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.52倍。•简单易行的几种锻炼方法运动疗法简单易行，病人可在轻松的快步行走、自行车运动、游泳这三种运动方式中任选一种，运动量为心脏负荷量的50%,即病人心跳应维持在110次/分左右，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量。运动吋间以每日1次，每次30—60分钟为宜。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升,并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50%。此时的运动强度为理想的运动强度。实验表明，以此种运动强度连续运动10周，血压会有所下降。如

4、运动疗法持续20周，则出现体重下降，中性脂肪减少，从而使血压较为明显地降低。研究表明，快步行走、自行车运动、游泳这三种运动方式的共同特点是动态的等张性运动，这种运动可使肌肉反复收缩，而肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管。肌肉收缩吋静脉血被驱出，肌肉松弛吋静脉血管扩张使血液进入，通过这种运动方式便可促使血压下降。运动疗法尤其适宜于长期坐着工作的人，取得疗效的关键是持之以恒。单纯锻炼不能治疗所有程度的高血压，但能缓解紧张情绪，减轻体重，有利于血压下降。锻炼要有计划，实行要有恒心。运动前要做准备T作，锻炼后要有放松活动。实施锻炼计划要循序渐进，逐渐加强活

5、动的强度，以自我感觉良好为原则。多数高血压病患者，在运动疗法持续1个多月后，头晕、头胀、头痛、失眠、心悸等症状有所减轻，甚至消失，血压也有不同程度的下降。目前，关于体力活动的降压机制还不十分清楚，可能与运动引起周围血管扩张，增加肾功能和钠的排岀，减少交感神经系统的活性或减少肾素-醛I古I酮系统的活性有关。体力活动除对高血压有降压作用外，还可减少体重，并减少心血管病的其他危险因素。•运动降压要因人而异，量力而行高血压病患者的运动项目要根据个人的年龄、病情、原来体力基础等具体情况而定。高血压病患者多数是中老年人，运动的内容应该是体力负担不大的项目，动

6、作比较简单易学，体位变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身乂能得到活动，动作较缓慢和有节奏，如打太极拳、练气功、散步、慢跑、做体操，也可打乒乓球、羽毛球等。打太极拳对于高血压病患者是一项很适宜的活动，有的人打完一套太极拳后，收缩压可立即下降2.13-2.40千帕。美国也有报道，用气功治疗高血压患者，半年后约75%有效。散步可以改善心血管功能，促进健康，对高血压病患者还有降低体重的作用。高血压病患者不论参加什么样运动，一定要做到循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。高血压病患者的锻炼应根据病情量力而行，一•期高血压病患者可进行正常锻

7、炼，如骑自行车、游泳、跑步及不太激烈的球类运动，要注意避免持续用力、屏气、体位变动过大过快。二期高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、练功+八法、慢跑等。三期高血压病患者最简单的锻炼方法是散步。一般每星期3次，每次30分钟。体虚患者要安全第…，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。此外，运动还须随季节变换，逐步调整口己的运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重、拉力项目等，以免引起血压升高。避免在烈口或严寒下进行长吋间的户外运动，活动时间一次掌握在30-90分钟。运动量大小主要依据患者锻炼前后的脉搏变化、口我感觉来调节，决定运动量大小的关键

8、是心率测定。正常心率标准为运动后5分钟基本恢复到安静值，1〜2小时内疲劳感消除，感觉良好。老年高血压病患者运动吋，最快心率每分钟不得超过