打高尔夫常见的损伤及预防方法

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1、打高尔夫常见的损伤及预防方法　　　　不管是做什么运动我们都离不开热身只有做好了人身让全身的筋骨舒展开了才能更好的发挥那么在打高尔夫运动中常见的损伤有些呢?我们又该如何预防呢?下面跟着小编一起来看看吧　　　　1、膝关节：　　　　此部位受伤多发生在专业球手身上以右手球员为例为到达并保持在高水平状态往往需要大量的练习来巩固运动技能专业球手能够很好的运用到下肢力量所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求周而复始的高强度训练易产生局部疲劳难免给膝关节照成不同程度的磨损或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)所以要想达到高水平对膝关节的柔韧性和肌群力量的

2、提高也是必须的前提条件　　　　(1)力量练习锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌　　　　采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃放置于后背肩带处(最大负重值的60%)上身直立脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起不需要下蹲至最低点保持合理的节奏1015个每组46组　　　　(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板　　　　采用方法：反叠法跪在垫子上以膝盖为反叠轴身体向后倒直至背部靠近垫子视个人能力选择适合自己的反叠程度维持20秒做35组　　　　2、腰背肌肉群：　　　　这个区域的大肌群受伤的概率相当高初期和中后期都容易损伤首先准备姿势的站位、一个完

3、整的挥杆过程都需要腰部的旋转从技术环节上看腰背部不仅有自身部位旋转的力量主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球从人体结构上看腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤当腰部肌肉发生劳损后易产生腰椎问题所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力　　　　(1)拉伸练习锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部　　　　采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)　　　　作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果　　　

4、　(2)拉伸练习锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等　　　　采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈可用一根球杆双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果注意保持身体侧屈时身体超前以免降低拉伸效果两侧练习方法相同可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异　　　　作用：运动前拉伸可以预热肌肉更好的调动肌肉的工作能力减少肌肉粘滞性【备注2】;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸更好的恢复肌肉活力　　　　(3)力量练习锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)　　　　采用方

5、法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳双手反握于背后双脚并拢左右侧跳的宽度在一米以上每次跳起后至另一侧需蹲下然后同样方法左右连续跳20次视个人体能46组即可　　　　作用：增强腿部快速力量能力从而达到更远的打击距离　　　　采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的5060%)将杠铃置于背部肩带处双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃半蹲姿势略低于挥杆准备姿势上身绕躯干旋转幅度至最大值左右侧来回旋转1015次46组即可　　　　作用：增加腰部旋转肌群力量以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等　　更多打高尔夫球相关文章：　　1.打高尔

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