常见运动损伤的处理及预防

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1、常见运动损伤的处理及预防用石头和豆腐砸脚，那个比较痛？你在体育运动中受过伤吗？受伤的部位在哪里？你是如何处理的？学习目标认知目标：了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能够在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。技能目标：懂得运动创伤的处理办法，学会紧急情况下的应急处理，降低受伤程度。情感目标：培养学生从事科学体育锻炼的能力，树立安全意识，为终身体育奠定基础。一、手指挫伤1.原因：接球时动作不正确或断球时手指过于紧张伸直；球气太足也容易使手指挫伤。2.症状：损伤部位关节周围肿胀，疼痛，功能障碍，局部有压痛。3

2、.处理：冷敷和冷水冲淋，可与邻指固定，也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松。4.预防：(1)掌握正确的动作技术。(2)运动前要做好充分的准备活动。二、踝关节扭伤1.原因：场地不平，跳起落地不稳，或落到别人脚上。2.症状：伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍。轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。3.处理：用冷水冲，冰敷，用绷带加压包扎，并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于

3、伤部周围，3天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。4.预防(1)平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。(2)运动前准备活动必须充分。(3)要正确掌握跑跳等动作技术。(4)运动中要注意加强保护和自我保护。(5)做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。三、腓肠肌痉挛（小腿抽筋）1.原因：寒冷的环境中进行体育活动，没有做准备活动或准备活动不充分，电解质丢失过多，

4、肌肉收缩失调，运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛。2.症状：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸受限；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。3.处理：采用牵引痉挛肌肉的方法，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，让患者踝关节缓慢地背伸，牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。如果在水中发生腓肠肌痉挛，先吸一口气，仰卧于水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直；可连续做几次。4.预防(1)加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力(2)

5、运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。(3)夏季运动出汗过多时，要及时补充水和盐份。(4)游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。(5)冬季运动要注意保暖，疲劳时不要进行剧烈运动。四、RICE——处理运动损伤的原则R=rest（休息）rice的第一个字母r代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，避免加重受伤程度，受伤后好好休息可以促进较快的复原。I=ice（冰敷）第二个字母i代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内。每

6、隔2～3小时冰敷20～30分钟。无冰时，先用冷水冲洗。注意时间不宜太长，以防冻伤，尤其是关节。C=compression（压迫）第三个字母C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。E=elevation（抬高）e代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不易太高的。五、学生实践六、总结体育锻炼中要预防运动损伤

7、的发生，应做到：从思想上预防重视，调节身体，使之处于良好的运动状态，创设安全的环境，注意科学的锻炼，加强易受伤部位的训练。