對短道速滑中關節訓練若幹問題的探究

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1、對短道速滑中關節訓練若幹問題的探究摘要：在科學技巧迅猛發展的今天，促使許多新的訓練理念和訓練方法不斷推陳出新，那麼，短道速滑運動訓練改革與創新也在產生著深入的變更，從而為短道速滑運動項目標發展，供給瞭多元化的新思路。本文從踝關節結構上分析對短道速滑項目標作用以及如何針對短道速滑項目特點進行力量訓練的關鍵詞：短道速滑踝關節結構特點力量訓練踝關節是短道速滑技巧環節中對人體運動能力產生較大作用的部位，在平時的訓練中，由於教練員對運發動的踝關節訓練器重程度不夠，訓練不科學，造成瞭許多運發動踝關節損傷，直接影響瞭運動訓練，甚至斷送瞭運發動運動壽命。因此，在短道

2、速滑運發動踝關節力量訓練中，必須引起高度器重，科學領導、系統訓練、循序漸進一、踝關節運動解剖結構特點對短道速滑項目標分析踝關節是一個末端小關節，在人體運動中，具有重要作用。特別是在短道速滑等周期性運動項目標蹬伸階段，踝關節起重要作用，它的強弱直接決定完成動作時支撐的穩固性，決定上位環節作用的效率，影響踝蹬伸的時間，踝關節力量的強弱，決定著參與“工作”的時間。踝關節的運動除肌肉外，還有一個不可疏忽的組成部分，肌鍵和韌帶。肌鍵重點是跟腿，它直接與踝關節相連，止於跟骨。踝關節有六條三角韌帶，這些韌帶依附於踝關節上，起連接、掩護和加固作用。訓踝的方法和手段應

3、以踝解剖特點作根據，有針對性地進行。如果各方面素質好，它可"提前”參與'‘工作”,從而縮短完成動作的時間，進步動作的速度。就短道速滑項目來說，要想完成充分蹬冰，獲得最大的推動力，就需要全身和諧用力，展踝蹬冰。此外，還必須使人體獲得合適的角動量，使人體保持程度速度，取得良好的比賽效果。因此,踝關節的最後蹬伸得好壞，能是否達到上述請求的要害、踝關節在短道速滑運動中的作用在推出發體向前運動的力的研究上，就下肢而言，有人測出：60%的力量是由踝關節產生的，韻關節的屈肌（使大腿前移）及伸肌（使大腿後移）產生的力量，隻占全部向前推力的30%〜50%。踝關節肌肉和

4、體關節肌肉之間在下肢運動中和諧用力，在後蹬時（重要是踝關節），競關節肌肉變得有點放松。蹬冰結束放腳時，腓腸肌，特別是跟鍵積累起大批的能量轉化成推動身材向前運動的能量。這一過程是通過肌肉的奇特壓縮方法完成的。當腳觸地時，踝關節肌肉用離心壓縮方法利用在滑跑的過程中產生的程度速度，並支撐身材落地重量。離心壓縮，是肌肉拉長過程中的壓縮。實際上，當腳一著地，腓腸肌和跟鍵就立刻開端強有力地拉長。腓腸肌和跟鍵越強健，進行離心壓縮的能力越強，從而可以盡快禁止身材向側運動。離心壓縮力達到最大值後，肌肉開端瞭向心壓縮（肌肉縮短），從而推出發體向前運動。肌肉從離心壓縮到向

5、心壓縮的轉換是非常迅速的,應采用廣泛的練習手段來加強踝關節、跟鍵及膿腸肌的力量。為瞭發展腓腸肌及比目魚肌的力量，就必須鎖緊膝關節以保證腿部伸直。在分析全部下肢在緩沖階段到蹬伸階段過程中，有人認為：緩沖階段，重要的負荷是由小腿三頭肌來承擔，在支撐階段膝關節的變更量一般為4〜10度，而踝關節的角度變更為34〜38度，因而緩沖階段大腿和蹬伸階段股直肌的負荷量相應減少，而踩關節的肌肉完成的工作比膝關節的肌肉大五倍。有人在對後踩肌群的放電頻率的強弱測試後創造：在蹬伸過程中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強，它們分辨完成爆發式的伸膝和屈足的動作，是蹬伸

6、的重要推動力。這些都證明應大力發展踝關節的有關力量素質。踩關節是推動人體運動的一個很重要的關節，在短道速滑運動中的作用歷來被人們所器重，現對它從理論上加以分析三、對短道速滑運動中踝關節力量訓練的認識如果沒有科學的訓練，或訓練不當，就不可能在專項技巧中施展出先天的潛在的精良素質。因此，先天潛在的良好素質，加上後天不斷地科學訓練，是至關重要的。從短道速滑的滑跑生物力學方面來看，踝關節是一個末端關節。踝關節的壓縮力量大小，對正確完成蹬冰技巧有著非常重要的意義。有研究證明，在推出發體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節產生，踝關節肌群從離心壓縮到向心

7、壓縮的轉換是非常迅速的。一個優良的短跑運發動完成離心一向心壓縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，進步以踝關節肌群為主的離心一向心壓縮力量，對於增長步頻，推出發體快速向前運動有極大的促講作用。短道速滑項目中蹬冰階段的“末節”用力即指最後蹬離冰面的踝關節用力。踝關節力量的大小將直接影響推動人體向前動力的大小。因此，可以斷定踝關節力量是短道運發動必須器重的專項力量之一，其訓練手段的選擇與設計，首先應從運動生物力學角度分析和研究，必須以踝關節解剖特點作根據，且必須符合現代運動技巧特點，其力量訓練的效果必須有效轉化到專項能力中去,增進、強化神經系統的反射運

8、動,確保運發動在比賽或實際的運動強度下，保持正確的技巧動作，創造優良的運動成績（一）短道速滑踝關節力量的訓練