情绪管理ppt课件.ppt

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1、情绪管理情绪是人最大的敌人之一，我们常被情绪控制，却无法控制情绪主讲：黄齐发2021/9/262两个巴掌的代价王安石情绪控制诗风吹屋檐瓦，瓦坠破我头。我不恨此瓦，此瓦不自由。2021/9/263必须学习“提高情绪自制力”让激动和盛怒“降温”；因为动不动就“愤怒”的人，只是显示自己幼稚得无法“自我驾驭情绪”啊！让我们记得，弗朗克说的一句话：愤怒起于愚昧，终于悔恨。2021/9/264情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你內心的讯息，了解自己为何会有如此的情绪

2、，进而发展出一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。2021/9/265情绪管理实践密招前面所述，我们必须去接纳我们的情绪，包括生气、忧伤等负面的情绪，但一般人都无法忍受自己或他人有这些负面情绪，这是因为当一个人情绪泛滥时，其记忆力、判断力和敏锐度都会降低，犯错的机会也就大大提高，所以大家对负面情绪的评价就很差，情绪其实是中立的，并无好坏之分，重要的是我们要如何取其利避其弊。以下几点为情绪管理的密招2021/9/266察觉情绪的种类在纽约工作室一位心理咨询师正在教导6岁大的孩子吹气球，他清楚地告诉孩子“想像你在生气，慢慢将你身上的气

3、吐在气球內，看看气球里充满着你的气...”。在儿童期，孩子的语言发展尚未完整，可以借由吹气球让孩子对“生气”概念化化，并借由吹气球的动作延伸“生气”的行动，同时训练日后在面对生气时想像自己的气有个出口，如此延伸缓冲行动会有帮助。因此若要有高EQ，第一步是要能察觉辨别这种情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。情绪的察觉必须不断自我训练，通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了

4、？”让自己夠敏锐去辨别各种情绪。2021/9/267接受自己的情绪，倾听內在声音察觉自己有情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。无论如何給自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去解決自己真正的需求，细想自己內在的需要，并勇敢地去了解事实的真相，男友为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理至最高境界。2021/9/268转换信念情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们內在的需

5、要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学会转换信念，反向思考问题。记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里头，因为不甘心而哭泣，遇到了一个哲学家。哲学家知道他为什么哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而她损失的是一个爱她的人，她的损失比你大，你恨她做什么？应该不甘心的人是他呀。没错，换一种思考方式可以让自己活得更海阔天宽。2021/9/269懂得区别，缩小挫折情绪管理的另外一招，就是懂得将生活事件做区别，不让一小挫折扩大成一大灾难。你曾经将工作上不愉快的气氛带回家，或是为几天前的事难过吗？懂得区别是不将

6、情绪带着走的一种技巧，因为你知道一件事情的不顺利不代表世界末日，懂得区别指的就是懂得将事情附带的情绪隔开來，而非扩大渲染成生命的全部。记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山，仅能无助的望着或陷在忧郁的漩涡中而找不到出路。2021/9/2610情绪管理实务-如何管理自己的情绪2021/9/2611第一：体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么会这样做

7、？我现在有什么感觉？如果你察觉已对朋友三番两次的迟到感到生气，就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人多认为人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。2021/9/2612第二、适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因因为他让你担心了，在这种情况下，你可以婉转地告訴他：“你过了约定的时间还没有到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达給他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表

8、达？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞車嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？