善于休息增进健康.pptx

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1、第二节善于休息增进健康庄河市第三十初级中学唐银泽平均每天的睡眠时间？Page3初中生合理的睡眠时间《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时间。Page4睡眠的作用Page5睡眠的作用睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。Page6反应敏捷精力充沛睡眠充足思维迅速Page7记忆力下降注意力不集中烦躁

2、头昏脑胀睡眠不足Page8促进记忆学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当耗损超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡甚至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。Page9促进生长发育科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保

3、证体内生长激素的分泌，促进生长发育。Page10睡眠积极性休息.静歇性休息休息Page11积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。Page12静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。Page131.为什么要有课间休息时间？2.你的课间和中午是怎么休息的？Page14一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以

4、静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。Page15如何正确使用互联网Page161.你认为网络给你带来了哪些帮助？2.有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样看待这个问题的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？Page171.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段3.解决问题的途径更多、更便捷4.与他人交流的更方便5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松6.为自己提供了发展个性的空间好处：Page181.长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响2.长期上网玩游戏

5、，导致无法顾及学业3.容易与现实社会脱节4.轻信他人，人身安全受到伤害不良影响：Page191.根据学习内容安排合理的复习时间；2.安排好周一至周五的作息时间；3.对周末休息日的时间作出合理安排；4.每天安排1小时的体育锻炼。制订一周作息时间表Page20善于休息才能更好的学习和工作，你们面临着中考的压力，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友。小结Page21祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！

6、Page22再见