善于休息增进健康.pptx

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1、空白演示在此输入您的封面副标题善于休息增进健康1、影响睡眠的因素有哪些？2、睡前注意事项有哪些？3、睡眠不足会有什么危害？思考睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、维护大脑，促进记忆3、维持神经系统功能4、增强免疫力，康复机体5、促进生长发育，延缓衰老睡眠促进生长发育睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形成分泌生长激素，促进生长发育，睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40-50毫克，而在清醒时只有1-5毫克/毫升。生长激素能够间接促进骨骼生长，促进儿童、青少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉

2、的生长发育。合理睡眠充足的睡眠时间：小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时最佳睡眠区段：22.00-----06.00说说你自己在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是哪些？在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。休息的真正含义休息认知的误区把休息当成睡懒觉，尚不知中医上说“久卧伤气”休息就是上网看电视，其实这样反而伤心恼神，适得其反，劳逸结合才是最好的休息方式。积极休息的生理机制睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环

3、境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃

4、饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。学会合理休息九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。半个多世纪前，生理学家发现，当干一件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳感，人们把这样的休息叫做“积极性休息”。积极休息的生理机制是人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，其他区

5、域则处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。学习时采用多种方式（如朗读、默想、记忆、书写等）、学习内容不断更换，使大脑皮层优势兴奋区与抑制区互相轮换，就会保持较高的学习效率。动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处谢谢