各种食物卡路里统计.doc

《各种食物卡路里统计.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、每天卡路里摄入量标准是1176卡，要求控制在1000卡以内随便吃的食物（卡路里超低）：粥-------46卡/100g海带-----12卡/100g豆角-----30卡/100g蕃茄酱1汤匙20绿豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡）黑米粥-----30卡/100g（一杯黑米粥330g÷100×30≈99卡）木耳（水发）----30卡/100g（6片木耳约100g）凉拌粉丝-------129卡/100g金针菇----26卡/100g凉拌海带-----41卡/100g皮蛋瘦肉粥---54卡/100g火龙果---51卡/100g苹果-----52 卡/1

2、00g燕麦-----367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-----43卡/100g海棠果73卡/100g（1个海棠果50g=35卡）适量吃：盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）---午饭豆腐脑--15卡/100g好丽友薯愿-----471卡/100g（一盒104g=490卡=1小包245/卡）好丽友红酒牛排薯愿---500卡/100g（一盒2包=520卡=260卡/包）鱼肉-----141卡/100g熟鸡蛋--151卡/100g豆腐-----81卡/100g松花蛋-------171卡/100g（1个松花蛋60克，可食部分54.0克=92大卡

3、）咸鸭蛋------190卡/100g（1个咸鸭蛋60g，可食用部分54g，热量100卡）喜之郎草莓果冻---71卡/100g（可偶尔食用）绝对不能碰：豆腐丝---201卡/100g腐竹-----172卡/100g炸鸡柳---240卡/100g奶茶-----48卡/100g鸡肝-----121卡/100g（胆固醇高，减肥时少吃）包子-----227卡/100g（一个猪肉馅大包子120g=272卡）绿豆饼----122卡/100g（一个绿豆饼200g，==244卡）面包-------312卡/100g（小面包1个60g=187卡大面包1个120g=374卡）火腿肠--

4、--212卡/100g(1根火腿肠(70.0克=148卡)好吃点高纤粗粮饼---502卡/100g（1块好吃点高纤粗粮饼9克=45卡)火腿肠热量热量(千卡)212硫胺素(毫克).26钙(毫克)9蛋白质(克)14核黄素(毫克).43镁(毫克)22脂肪(克)10.4烟酸(毫克)2.3铁(毫克)4.5碳水化合物(克)15.6维生素C(毫克)0锰(毫克).14膳食纤维(克)0维生素E(毫克).71锌(毫克)3.22维生素A(微克)5胆固醇(毫克)57铜(毫克).36胡罗卜素(微克)2.6钾(毫克)217磷(毫克)187视黄醇当量(微克)57.4钠(毫克)771.2硒(微克)

5、9.2美女须知"常见食品的热量表"!!肉类GOTOP食品数量热量(大卡)瘦火腿2片(60克)70烤猪扒(连肥)1件(90克)300烤猪扒(去肥)1件(60克)135煎猪扒2件(100克)450烧牛肉(薄瘦)3片(90克)175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香肠(牛)2条375煎香肠(猪)2条440意大利香肠2片150热狗肠1条150德国香肠2条90蒸腊肠2条310莎乐美肠4片195烧鸡脾1只215白切鸡脾1只(100克)200烧鸭1份(120克)356食品数量热量(大卡)白饭1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132通心粉1碗(1

6、35g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麦皮1碗(135g)90白面包1片120法国面包1片80英式松饼1个150消化饼1块70克力架2块64朱古力消化饼1块109脆面包1块25甜饼乾2片185甜面包1个210咸面包1个170蛋类食品数量热量(大卡)鸡蛋1只80煎蛋1只136蔬果类食品数量热量(大卡)苹果(中)1个55橙(中)1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子(大)10粒50芒果(大)1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55牛油果(小)1个380雪梨1个45新鲜菠萝1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)

7、60奇异果1个30杏梅(中)1个45桃(大)1个45士多啤梨10个40柿子(中)1个90罐头菠萝1片40罐头水蜜桃1/2个80罐头水果大半杯120葡萄乾1大匙50红萝卜160克60薯仔1个80罐头豆或青豆或粟米1杯(100克)60雪什菜100克60粟米(水煮)1/3杯50海鲜类食品数量热量(大卡)鱼柳120克110白灼虾(中)10只100蟹肉(滚热)100克120(生)100克14带子100克100墨鱼100克50烟叁文鱼100克130鳗鱼100克340鳕鱼100克75鲱鱼100克220大比目鱼100克90烟鱼100克130罐头吞拿鱼(油)100克200罐头吞拿