健康过春节的5个饮食建议.doc

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1、春节的5个饮食建议（讲稿）春节来了，还有长假，以及单位、朋友、客户送的或自家采购的肉类、海鲜、饮料、馒头、油脂和坚果类等年货。在我小时候，过年绝对是一个可以解馋的节日。现在呢?那些好吃的东西更多时候会变成身体的负担。为此，有以下5条建议供大家参考：1.多吃水果，少吃坚果。花生、瓜子、西瓜子、核桃、榛子、杏仁、腰果等坚果类，含有大量的脂肪。吃坚果一定要当油吃，2克坚果所含脂肪大概等于1克植物油。如果把坚果类当作零食，那就不耍吃炒菜（用油）了，只能吃凉拌的菜（不用油）。所以要多吃水果，少吃坚果。2.每餐最多只能有一、二个油炸（或过油）菜肴，最少有二、三个不

2、用油炒的菜肴。节日期间，消费增加量最大的既不是牛奶、鸡蛋，也不是肉类海鲜，而是油——烹调油。烹调油几乎100%是脂肪，其不健康程度超过任何一种食物，所以要少吃。平均每人每天不要超过25可。3.来一个素食日。7天大假，走街串友，吃来吃去，不要忘记安排一天全部吃蔬菜、水果、粮食、豆类等健康索食，一天之内谢绝肉类、海鲜、饮料、任何油腻和油炸食品。4.来一个运动日。休息日其实很难休息，打麻将、吃喝会友都是耗费吋间和精力但完全没有健身效果的活动。所以应该专门安排一天搞一些健身的活动，如长距离步行、跑步、郊游（如果不怕冷的话）、健身房或者随便干点体力活。1.不要“

3、打扫”吃的喝的。因为冰箱的容量总是有限的，节前的釆购量（还有一些是别人或单位送的）又往往较大，很多家庭为了不把肉类和鱼虾放坏了，不得不抓紧“打扫”，一顿接一顿地猛吃，完全顾及不上什么营养均衡，得不偿失。