健美运动-臂部肌肉练习方法.doc

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1、健美运动课教案授课教师授课对象级班人数周次星期节次年月日刘赣军教学内容臂部肌肉练习方法课的任务1、让学生掌握臂部肌肉练习的方法；2、发展学生臂部肌肉重点、难点重点：臂部肌肉练习方法；难点：用力与呼吸方法部分时间教学内容组织与教法准备部分20分钟25310一、体育委员整队、报告人数二、师生问好三、提出本次课的教学目标与要求四、检查服装，安排见习学生指定学生进行准备活动的带操：五、慢跑围绕操场慢跑两圈六、徒手操（学生自编）1、头部运动2、扩胸运动3、腿部运动4、体侧运动5、腹背运动6、正侧压腿7、膝部运动8、踝腕运动体育委员按三到四列横队整队要求学生：快、静、齐要求教师：声音宏亮、精神饱满整队队形

2、：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教法：围绕操场慢跑两圈口令指挥：跑步---走学练法：慢跑要有节奏，达到运动状态徒手操队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教法与步骤：1、全班按徒手操队形站列2、边讲解边示范。3、口令指挥徒手操练习：4x8拍学练法：认真观察动作，听口令进行练习。要求：准备活动充分。基本部分50分钟15练习臂部的各种方法臂部主要肌肉：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、手肌练习方法：1、宽握颈后推组织：全班按集合队形站列教法与步骤：1、讲解与示范练习动作的要领2、要求学生自己练习3、教师巡回指导做法：将杠铃放置在颈后肩上，用伸臂之力将杠铃沿

3、枕部上举至两臂在头上伸至。部分时间教学内容组织与教法基本部分50分钟1010102、胸前弯举3、坐姿颈后臂屈伸1、腕弯举要点：上举时，三角肌、胸大肌开始用力，而后肱三头肌接着用力，这是三角肌不应放松。呼吸：上举前吸气，两臂伸直后调整呼吸。作用：发展上肢综合肌群的练习，它能发展三角肌、肱三头肌、胸大肌和前锯肌。宽握距对发展三角肌力有更好的效果。做法：两脚开立，两臂持铃下垂，掌心向前，然后屈臂将杠铃弯举至胸前，再徐徐还原继续做。。要点：做动作前一定要伸直两臂，充分拉长拱二头肌；做时身体不要前后摆动，要完全用前臂及上臂屈肌之力慢慢将器械举起再慢慢放下器械。呼吸：用力前呼吸，放下器械时呼气。作用：发展

4、肱二头肌做法：两手抱握住杠铃或活动哑铃的一端，两肘夹紧并高抬，然后用力向上伸直两臂，使重物沿背部向上滑动至最高位。要点：肘高抬并内夹，向头上方用力伸臂。呼吸：用力时吸气，直臂后呼气作用：发展肱三头肌很好的练习方法，器械控制了上举的方向，另外坐姿也不好借助外力。做法：做在凳上，两手反握横杠，将腕关节垫放在膝关节上，肘关节紧贴大腿，然后手腕向上弯屈伸开的手指，同时用力上卷。要点：肘、腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。呼吸：自然呼吸作用：发展前臂肌、屈手肌群、伸手肌群结束部分10分钟55一、放松活动甩臂放松二、小结三、收回器材四、师生再

5、见组织：全班集体进行按徒手操队形站列，闭目甩臂放松小结本次课的内容体育委员负责收好器材场地与器材健身房、哑铃、杠铃等课后小结