体育教学中快速跑练习浅析.doc

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1、体育教学中快速跑练习浅析白银区武川中学马继友快速跑是中小学体育课程的一项主要内容，他对于发展学生的速度素质，提高学生的灵敏性具有重要的作用。一方面，快速跑教学能有效地发展学生的速度和灵敏性，提高快速跑的技能水平和快速奔跑的能力。另一方面，巧妙的快速跑教学不仅能激发学生参与快速跑教学活动的兴趣，提高学生的心理健康水平，而且还有助于帮助学生在快速跑活动中建立和谐的人际关系，形成良好的合作精神。一、学练方式多种多样，善于激发学生的学练兴趣在快速跑教学中，采用一些富有情趣的学练方式，有利于激发学生参与快速跑教学活动的兴趣，提高学生参加快速跑锻炼的积极性。如：直线跑。在画好的跑道

2、上，让学生对准跑道线，沿着直线跑，看谁的脚离开直线的摆动幅度小。这种练习能培养学生保持直线跑的能力，提高练习兴趣。挑战跑。个人与个人之间、小组与小组之间相互挑战。这种方法可以激发学生练习的积极性，培养竞争意识。变速跑。80～100米，可采用20米快→20米慢→20米快→20米慢的变速跑法；也可采用30米快→30米慢→40米冲刺的变速跑法。这种跑法有助于提高学生神经系统的灵活性和内脏器官的适应能力。下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不宜超过4度，可以比平地上跑的更快，有利于提高跑速，有利于提高学生的练习兴趣；上坡跑增大了跑步的阻力，有利于提高学生的腿部力量。合作跑。全班分成

3、若干组，可男女混合编组，每组跑步的距离相等，各组内部的学生跑步的距离可以不一样，但每个学生都必须跑一定的距离。这种方法可以培养学生的合作精神，激发学生参与快速跑锻炼的积极性。二、重视途中跑教学，关注学生技能水平的提高（1）明确各教学阶段的教学重点，分别采用相应的教学方法根据动作技能形成的规律，途中跑的教学可相应地分为“自然跑”教学阶段、“放松跑”教学阶段和“技术定型”教学阶段。不同教学阶段的教学目的不同，教学方法与教学要求也不尽一样。在“自然跑”教学阶段，主要培养学生正确的跑步姿势。可运用原地摆臂练习、200米以内的快速跑练习等方法。教学中要求学生跑步姿势自然，尽量采用

4、高重心、大步幅的跑步方法，摆臂时注意肩部的紧张与放松，注意跑步的直线性。在“放松跑”教学阶段，主要培养学生短跑中的放松能力，提高其短跑技术水平。可运用方法主要有放松跑中注意基本跑姿、30～60米的加速跑、不同距离的行进间跑、加强身体协调性及各关节柔韧性的练习等。在“技术定型”教学阶段，主要培养学生跑的基本能力，巩固提高途中跑技术。可运用的方法主要有观摩高水平短跑比赛的录像、跑的专门性练习等，掌握正确的途中跑技术动作。（1）巧妙地运用专门性练习，改进各个技术环节专门性练习对学生掌握途中跑技术的正确姿势、发展学生的身体素质和培养快速跑的能力具有较好的作用。在快速跑教学中常用

5、的专门性练习主要有小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑、按标记跑、上下坡跑等。各种各样的专门性练习对改进途中跑技术分别具有不同的作用，如高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频、增大途中跑的步长具有直接影响。因此，在快速跑教学中，应根据学生具体情况，采用相应的专门性练习，改进途中跑的各个技术环节。（2）善于分析原因，及时纠正错误途中跑练习中的易犯错误有后蹬不充分；跑的路线不直；塌腰和后仰跑；摆动腿前摆时，大腿抬不起来；跑时全身紧张：踝关节紧张，脚落地制动等。在途中跑教学中，要具体问题具体分析，采取有效的措施和手段，帮助学生纠正错误动作，解决途中跑练习中存在的问题。三、全体

6、与个体相结合，促进学生身心健康的全面发展（1）正确处理好全体与个体的关系，使所有的学生都学有所获在快速跑教学中，对不同程度学生提出不同的教学要求。对学优生可通过变换练习的条件，如提高跑步速度、延长跑步距离、变换动作组合等，提高水平。而对那些学困生则应采用分解练习、诱导练习、辅助练习和专门性练习，降低练习难度，使其树立信心，尽快掌握学习内容。（2）善于创设教学情境，促进体育学习目标的全面达成在快速跑教学中，教师要善于创设教学情境，广泛运用各种各样的快速跑学练方法，把运用参与、心理健康和社会适应等学习领域的目标渗透到运动技能的学练和身体素质的提高中。例如，通过创编快速跑游戏

7、，激发学生的运动兴趣；通过加大练习难度，形成克服困难的坚强意志品质；通过合作跑等形式，培养学生的合作意识和能力。