跳高技术训练.doc

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1、跳高技术训练少年时期的训练是培养高级运动员的重要阶段，是多年规划事关成败的关键环节，是攀登世界高峰的基础。众多优秀跳高运动员的宝贵经验充分证明，扎实的基础训练是攀登高峰的重要条件。1.基础训练阶段12～13岁年龄组：主要是通过观摩比赛和技术影片、图片，建立正确的跳高技术基本概念；进行跳高的基本技术及跳高技术专门性练习，初步掌握较规范的跳高技术；素质训练强调速度、快速跳跃能力和协调灵敏性的发展。2.初级训练阶段14～15岁年龄组：专项训练着重于基本技术。专项技术以中、短程跳高技术训练为主。训练手段应多样化，增加运动技能储备，为后继训练打好基础。训练负荷基本不超过

2、大纲所规定的负荷量和负荷强度要求，防止少儿训练成人化。参加全能或多项比赛，提高训练的兴趣和积极性，促进全面发展。3.初期专项训练阶段16～17岁年龄组：逐渐加大专项素质训练的比例，抓住发育高峰期素质的有利时机，着重发展专项素质。继续加强短、中程跳高技术练习，提高专项能力。根据个体情况，对技术细节进行调整和改进，使跳高技术更趋完善和稳定，并形成个人的技术风格。结合训练实际，采用理论讲解和优秀运动员成长范例，培养运动员的训练热情和自觉性。通过多项比赛，积累有关比赛经验。（三）跳高技术训练方法和手段跳高技术训练应根据运动员的年龄、形体和个人状况，选择适宜的技术训练方

3、法和手段。不仅要严格规范，还要考虑到运动员的个人特点，不必搞统一的技术模式，要注意培养和形成具有个人特点的技术风格；同时，坚持多年系统训练，要把掌握基本技术与完整技术结合起来，注意在不断提高练习强度的基础上进行。还应该结合比赛实际需要，进行实战训练。1.起跳技术训练（1）原地起跳模仿练习起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿折叠，屈腿向上摆动，同时两臂由后向前、向上摆起，最后成起跳的结束动作。（2）原地起跳练习动作过程同前，但要求学生借助于腿臂摆动的力量，配合起跳腿的蹬伸，向上跳起，体会起跳过程的正确用力。（3）上一步起跳练习摆动腿在前，当起

4、跳腿向前踏向起跳点时，摆动腿积极蹬离地面，借助于身体前移的速度，完成起跳动作。（4）连续上步起跳练习在行进中做连续的上步起跳练习。（5）拖橡皮条摆腿练习摆动腿的膝、踝部拖橡皮条，做上步摆腿，用力以髋带腿上摆。橡皮条可固定在肋木上，也可由教练员牵拉。2.助跑及助跑与起跳相结合技术训练（1）先沿直线跑进，然后切入沿弧线加速跑。（2）沿直径25～30米的圆圈做加速跑。（3）沿半径为10米的圆圈行进，做上1～2步摆臂摆腿练习。强调腿和双臂的摆动要用力一致。迈步蹬地积极，摆腿屈膝收小腿高抬，双臂应屈轴高抬过头顶。（4）在弧线上做2～4步助跑起跳练习。由沿直线练习改为沿弧

5、线进行的练习，体会身体由内倾状态下转入起跳的动作过程和本体感觉。（5）6～8步起跳上海绵垫练习。让学生沿着画出的助跑路线做6～8步助跑起跳，跳起后，以摆动腿或起跳腿踩上海绵垫，海绵垫高约40～60厘米。（6）6～8步助跑起跳，用头、手或摆动腿的膝做“触高”练习。在掌握助跑与起跳相结合的技术以后，逐步要求增加起跳的高度，用吊球或其他物体做标志物，要求学生用头、手或摆动腿的膝触及标志物，从而提高练习的难度。3.过杆技术训练（1）挺髋练习仰卧在垫子上，小腿收起，两手抓住脚踝，做挺髋或在垫子上做肩肘倒立，然后放下双腿，双脚落垫成“背桥”。（2）跪倒体练习在垫子上成跪姿

6、，上体后倒，髋、腹部挺出，仰头触垫，然后还原成跪姿。（3）原地倒肩挺髋练习背对30～40厘米的海绵垫站立，练习时向后倒体，以背部支撑于海绵垫，同时屈膝挺髋模仿过杆时的身体姿势。（4）原地做起跳倒肩挺髋模仿练习侧对海绵垫站立，起跳腿在前，摆动腿在后。练习时，摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿折叠屈腿上摆，与两臂上摆相配合使身体转向背对海绵垫。然后向后倒体和放下摆动腿，同时屈膝挺髋成过杆时的身体姿势。（5）原地双脚起跳后，做倒肩、挺髋和甩腿练习背对海绵垫站立，原地双脚起跳。练习时，跳起后按顺序做倒肩、挺髋和向后甩腿等一系列过杆模仿动作。（6）海绵包前放置一体操凳，站

7、在凳上做背向跳起跃过橡皮筋练习。（7）3～5步，踩弹板背越过杆练习。（8）2～4步过杆练习。4.跳高完整技术训练（1）丈量全程助跑的助跑步点和全程助跑练习。（2）全程助跑过杆练习。（3）逐步加大过杆高度的完整技术练习。（4）对完整技术进行技术评定和进行教学比赛。（四）跳高技术的评定少年跳高技术训练容易出现泛化现象，因此，在少年跳高技术训练的过程中要定期对跳高技术进行评定。教练员在训练中参照技术评价标准，由教练员对运动员进行评定；在技术训练和测验时，可聘请专家进行评定，在参加各级跳高比赛时，根据比赛技术表现状况，分析评定技术问题。