兰州市永登秦川镇保家窑初级中学.doc

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1、兰州市永登县秦川镇保家窑初级中学跳远训练评价表（蹲踞式跳远）    跳远是典型的田径运动中田赛比赛项目，同时是学生喜欢的锻炼身体项目。蹲踞式跳远技其技术要领是：（人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地）。    训练方法1、原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。　　     2、短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度然后落入沙坑。　　3、向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积

2、极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。　　4、利用弹簧板，做短距离助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。　　5、进行全程助跑跳远练习，体会完整的技术动作。    技术动作蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。　　助跑：放松自然，逐渐加速，有节奏并富有弹性，最后几步加快步频，步点准确。　　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，起跳动作充分、上、下肢配合好。蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。　　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势，能维持身体平衡。　　落地：两腿前伸落

3、沙坑，前伸明显，落地缓冲较稳，安全着地。   技术评价标准优秀：助跑加速明显，着板积极动作协调，蹲踞式动作完整。良好：能够较好的掌握技术动作要领，完成动作，取得好的成绩。及格：能基本掌握动作要领，能够完成基本动作。不及格：掌握基本动作要领较差，不能完成基本动作。成绩评价标准分数成绩100959085807570656055男4.354.244.134．043.923.813.703.593.493.38女3.493.423.353.283.213.143.073.002.932.86分数成绩5045403530252015105男3.27

4、3.193.123.042.962.892.812.732.652.58女2.792.712.632.552.472.362.312.222.142.26自评蹲踞式跳远是一种比较容易掌握的跳远技术，在训练时，要根据学生的个体不同、性别不同、有针对性的训练，使每一个学生都能体会到训练的乐趣，充分调动学生的积极性，让学生既学到了体育知识，又锻炼了身体，为“健康第一”、终生锻炼打下良好的基础。  他评张老师：注意安全。练习前将沙坑挖好，将沙挖松，尽量挖深点，以保证落地安全。巴老师：练习跳远前，先做20---30米加速跑，热身充分。李老师：反复体

5、会快速助跑与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。杨老师：反复丈量助跑步点，以保证踏跳的准确性，可教学生用标记。