大众健美操教案.doc

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1、健美操教学教案一教学内容：1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；2、大众锻炼标准：一级动作①教学任务：1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；（2）介绍课程基本情况、总体安排。组织：二列横队2、热身练习（1）弹动和

2、半蹲要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。（2）踏步要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心要点：

3、由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求：立起时上体直，不转体、耸肩。教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→踏步）教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主； （2）三列横队，散开练习。3、伸展练习（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。组织：教师讲解各练习的方法、

4、要点，学生自行练习。二、基本部分（50′）1、各方向的移动教法：向前/向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求：放松、自然、有弹性。组织：教师带领练习，镜面示范为主。2、大众锻炼标准：一级动作①教学步骤：踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲1×8→踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲加手1×8→右脚领做4×8→完整组合反复练习。要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。组织：教师带领连续练习，镜面示范。3、伸拉整理组织：教师讲解身

5、体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。三、结束部分（10′）1、宣布本课程的常规要求（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。2、下课组织：二列横队健美操教学教案二教学内容：1、基本步伐：走步，侧并步2、大众锻炼标准：一级动作②3、素质练习：跪卧撑教学任务：1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；    2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制；3、学会大

6、众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；  5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（1）整队，检查人数和服装；（2）宣布本课内容和任务。组织：二列横队2、热身练习（1）基本练习▲并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求：①动作有弹性，有控制；②手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。（2）基本步伐向前/后走四步→向右/左侧交叉步→侧并步→加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→向前

7、走四步，侧并步→向后走四步，侧并步教法：①侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；②先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；③先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。二、基本部分（50′）1、 复习一级动作①教法：（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；（2）完整练习2—3遍。2、学习一级动作② 教学步骤：侧并步2×8→加手2×8→侧并两步2×8→加手2×8→侧并步1×8→侧并两步1×8→侧并步→侧交叉步2×8→加手2×