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1、、体有学通讯1991479·体育知识与信息·运动强度及运动量的表示方法‘,。听谓运动强度是指单位时间内的运动量而运动量则是通过运动时间乘以运动强度求。。,。出来的运动强度和运动量在大多数情况下是通用的必要时要分开使用、1运动强度的表示方法(l)kgm/分或kpm/分。.,kgm是指把Ikg重物举赵或推动的运动工作量例如一个体重60公斤的人1分钟内向.。。26okgx二12ookgm如爬楼梯叫之(约120阶梯)其运动强度是20m/分/分kp是力的单位。,是指在地球上作用Ikg物体重力的大小度因而在地球上是把kg和kp看成是同一标
2、准单位。,来使用也是可以的如果我们采用踏功率自行车运动来求运动强度和运动量时其方法如:kg;;下把踏功率自行车的强度以a./分表示用足踏一圈看能前进多少米以b.m表示然后。,·。。。再记录每分钟能旋转多少圈数以表示那么这个时候的运动强度是a.bkgm/分如果,,.o。dcdkpm这项运动进行了分钟那么这项运动的运动量就是a.b但要注意的是不同的。。自行车都有各自固定的b滇例如莫拉库社的肖行车的b值就是6m表l运动强度换算表kgm邝全W合ftkcal/分名几1kgm二。。/分016500023。。1watt二6120014Ik。
3、a=]/分427att(2)w,。以功率自行车来测试运动强度时以watt(瓦)作为计量单位也是可行的即每秒1丁,。(焦耳)的运动量是lwatt这些相当于约6kpm/分ea(3)kl/分,。是指在人体内单位时间里被消耗的能量以kcal作为单位来表示的根据1氧气能发生一.,。skCal的能量所以只要通过测定运动中的耗氧量就可以求出以kcal为单位的运动强度,。,,确切的说每消耗1氧气而发出的能量能氧化的物质是不相同的例如氧化糖时1.,.,,57kca46kc氧气相当于洲l氧化脂肪时是68al从而当糖和脂肪混合时kcal的发出量就。
4、,,是这两个数值之间由于糖和脂肪的比例受到呼吸商(RQ)的影响所以呼吸商和相当一,于1]氧气听发生的能量之间呈直线关系(图1)如果知道了呼吸商和耗氧量就能求出能量。,.,,的发出量并且能了解到日木人当前所摄取的普通食物时呼吸商又在058前后那么每8O。,。86keaskea11氧气的能量发出量是4l约l左右和和l0o√牌倦肠毖的沁,r’曰义叮又。亡)%。呼及裔图1相当n氧气的kcal量在燃烧能量源中脂肪占的比率以及呼吸商(RQ)!沟不同(4)摄氧量。是指在1分钟内所消耗的氧气量来表示运动强度的方法如果要表示人体整体中消耗了,。
5、多少1氧的绝对表示法就可以采用体重Ikg相当于的m】数的换算法来表示这是生物学最早。采用计算运动强度的方法(5)心率数,,由于心率数可以表示运动强度的大约比例所以心率数的多少就可以表示运动强度的。,,,,大小但是当心率处于较低时又容易受到情绪兴奋和精神紧张的影响因此直线性容。,,。易混乱另外最大心率数接近直线的地方也有向外倾向的情况如果当心率在120~170,。的范围时心率数和运动强度是直线关系即为最好,。,。,这个直线的坡度表示了人之间体力上的差异体力强的人坡度就慢慢向上总之,。,,一定强度下的心率数体力强的人心率数就低由此
6、用这个点就可以评价一个人的体力状况。~比-‘~.~--一~-.--一~____乙l几甘口O口如果横轴上把所有人最大摄氧量作,,为100%为标准的话那么就成了一,条共同的直线了所以心率数不能表示,尸运动强度的绝对值它是表示生理上的才必户以份旧本粼负荷量。(6)%表示法用%来计算运动强度的方法是指某,一个人最大运动能力的百分之几与相。应强度相比的表示方法一般是采用求逸动场摄氧量和心率数的方法表示。---人一一运动中的值安静时的值一一-獭而不飞三乙飞舀一万耳石不式不石不工下石下不产入IUU’一—目习耳乏1〔t一岌刃网一一色动考呆八人
7、种幽沮校由于最大值取决于最大负荷测定值,的准确度所以卜向的公式可以作为近J。斗似值参考使用.最大心率数二21。一。8汉年龄丈‘::绝幼娘度灯to’)(7)RMR及Me*sRMR(相对能量代谢率)是指在运图2运动强度和心率数的关系A不同体力者同一运动强度的心率数动中被消耗的能量相当于基础代谢的几。倍可采用下面的方法求出一运动时代谢安静时代谢二RMR基础代谢,户这样就可以利用这个公式求出运戊乃心玲毅率、。动劳动以及所有的身体活动的强度从表中可以看到日常生活中的身体活动或近似Sport的身体活动的相对能量代谢率。。e切美国等一般是采
8、用M这是表示运动时消耗的能量相当于安静时能量代谢的几倍。~山-曰‘~山-曰下面是RMR和Met的换算方法宛飞甘‘0一矛办。、二,,已种总(丫。二夕M川度一0/o、”卫些二夔迎鱼塾安静时代谢,,如果把最大摄氧量作为运动强度那么体力就.令083只RMR+1。成了一条无关系的直线8
