运动与健康培训讲学.ppt

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1、运动与健康第一节　体育运动对大学生心理　　　　　　　　与生理的影响一体育运动对心理素质的影响１调节与改善情感心情舒畅愉快、情绪乐观豁达是祛病延年、增进健康的妙药。忧郁沮丧、焦燥烦闷的消极情绪则是对身体和摧残。在使你愉快乐观的诸手段中，运动则是一帖良方。２强化意志３培养良好的个性特征二.体育运动对生理功能的影响１促进运动系统机能的提高①促进骨骼的生长发育：体育运动时，骨骼要经受各种挤、压、拉等外力的刺激，这使得骨组织的新陈代谢加强，软骨细胞得到充分的营养物质，加速钙、磷代谢和矿物质在骨内的沉积，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齐而且有规律。从而使骨骼长长、长粗、更有韧

2、性。运动能增加身高(骨骺闭合前)。因为人体增高主要靠长骨端骨骺的增长。如果有规律的、适宜的运动，有充足的睡眠和营养，就能促进骨骺的增殖能力，使骨骼不断地增长，一般能增高4~7厘米。②、促进肌肉的生长发育：有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动，这类运动的特点是持续时间长，运动强度相对较低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运动；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力

3、过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。大运动量不利于减肥做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。③、提高关节的稳固性、改善关节的灵活性。经常参加

4、运动关节周围的肌腱和韧带增粗，韧性和弹性增加，关节灵活性和稳固性增强。2促进心血管系统机能水平的提高运动性心脏增大（又称为运动员心脏。这是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应的结果。一般成年人的心脏重量为300g左右，心脏容血量为765～780毫升，优秀运动员心脏重量可达400～500g，心脏容血量可达1005～1027毫升。）由于运动性心脏增大，心肌收缩力提高，心脏每搏输出量增加，因此在输出量一样的情况下，减少心搏次数也可以满足日常生活的需要，因而会出现心动过缓，使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期，得以充分休息和恢复。安静时正常成人心率为60～100次/分钟，但优秀运动员的

5、心跳可降至40次/分钟。但这种运动性心脏增大和心动过缓是可逆的。·心搏过缓·血管弹性增强，管道通畅运动时血液流动速度快，迫使血管快速收缩缩、舒张，久而久之，血管的弹性就得到了加强，且在安静状态下，血压也较低。同时，血液的快速流动，可冲走血管壁周围的部分胆固醇。3.促进呼吸系统机能水平的提高呼吸肌的收缩与舒张能力增强（人在安静状态下氧气的需要量约为0.25～0.3升/分钟，满足这一要求，只需要动用1/20的肺泡，也就是说，人在安静时只有一小部分呼吸肌参与工作。根据用进废退的原理，经常不参加体育活动就会使呼吸肌因得不到锻炼而软弱无力。但如果坚持体育锻炼，就会最大限度地动用所有的

6、呼吸肌，使胸廓的活动范围扩大，呼吸差增大）肺活量增加由于呼吸肌发达，使得每次呼吸时能吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳，从而增加肺活量。正常人的肺活量为3500～4000毫升，而经常参加体育活动的人其肺活量可达到5000毫升以上。呼吸频率降低由于肺活量的增加，使得人体在安静状态下的呼吸频率减少；在轻度运动时不至于出现呼吸急促和胸闷现象；在剧烈运动时，又可通过加深呼吸来胜任运动的需要。而缺乏锻炼的人，由于呼吸表浅，一旦运动强度较大，机体便不能适应，易出现呼吸急促、困难，缺氧等症状。4.促进消化系统机能水平体育活动可使肠胃的蠕动增强，消化液分泌增多，从而提高消化吸收机能，使人食

7、欲增强，有利于增强体质。但进餐前后不能进行剧烈的运动，因为剧烈运动会使血液流向各运动器官，分配给消化器官的血液减少，从而影响消化腺的分泌，进而抑制肠胃的蠕动，降低消化机能。但饭后可以做些轻缓的活动，这样能促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化器官的活动。同时由于轻微活动时，呼吸适度加深，膈肌的活动也适量增大，会对肠胃起到较好的按摩作用，从而可提高机体的消化和吸收能力。“饭后百步走，活到九十九”。5.促进神经、内分泌和代谢系统机能水平经常参加体育活动的人思维敏捷、反应迅速（生手打篮球时“吃西瓜”）、判断正确、