欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:61054143
大小:70.50 KB
页数:3页
时间:2021-01-21
《跆拳道训练大纲.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、跆拳道班培训大纲(柔韧为每个阶段必修内容)一白带(20课时)1、礼仪:敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。2、拳法:马步冲拳、横拳、横手刀。3、防守:上防、中防、下防。4、步法:上步、退步、前跳步、后跳步。5、腿法:正踢、下劈、前踢、推踢。6、体能:原地跑40个,两头起8个,下蹲15个,立卧撑3个二、白黄带(20课时)1、礼仪2、拳法:手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。3、步法:前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。4、腿法:横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。5、体能:原地跑50个,两头起10个,下蹲15个,立卧撑5个三、黄带(30课
2、时)1、礼仪2、步法:前跳步加上步、后跳步加退步、前跳步加前滑步、后跳步加后滑步、前跳步上步后脚顶膝、后跳步退步后脚顶膝(前后脚)、前跳步后脚顶膝、后跳步后脚顶膝(前后脚)。3、腿法:侧踢、垫步横踢加横踢、中高段横踢、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、4、体能:两头起15,原地跑70,下蹲20,立卧撑8个。注:太极一章四、黄绿带(30课时)1、礼仪2、步法:左移、右移3、腿法:垫步侧踢、双飞踢、横踢加双飞踢、横踢加横踢加双飞踢、后跳步双飞踢、上步横踢、中位侧踢、腾空横踢4、体能:两头起20、原地跑100、下蹲25注:太极
3、二章五、绿带(30课时)1、礼仪2、腿法:左移横踢、右移横踢、冲刺跑加左(右)移加横踢、前(后)跳步加左(右)移加横踢、旋风踢、腾空前踢、双飞跑、高位侧踢、腾空推踢、3、体能:两头起22、下蹲30、拳卧撑10注:太极三章六、绿蓝带(30课时)1、礼仪2、腿法:横踢加旋风踢、横踢横踢加旋风踢、垫步横踢加后跳步旋风踢、腾空侧踢、4(6)个双飞踢加旋风踢、后踢、3、体能:拳卧撑15、两头起23、下蹲35注:太极四章七、蓝带(40课时)1、礼仪2、腿法:后旋踢、前跳步横踢横踢加后踢、后跳步后踢、前垫步后踢、中高横踢加内旋下劈、后跳步内旋下劈、腾空后踢、3、体能:
4、拳卧撑20、两头起25、下蹲40注:太极五章八、蓝红带(40课时)1、礼仪2、腿法法:后滑步后旋、垫步双飞跑、4(6)双飞踢加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑(反击)、3、体能:拳卧撑25、两头起25、下蹲45注:太极六章九、红带(50课时)1、礼仪2、腿法:双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、3、体能:自定注:太极七章十:红黑带(50课时)1、礼仪2、腿法:后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋(各种腿法的连续和积极进攻性)3、体能:自定注
5、:太极八章十一、黑带(一年)1、礼仪2、腿法:横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、(各种腿法的连续和积极进攻性)3、体能:自定注:高丽、复习1~8章十二、黑带二段(一至两年)1、礼仪2、腿法:后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、(各种腿法的连续和积极进攻性)3、体能:自定注:金刚注:跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等,做特技动作时要配合发音红带以上可教授击破。。。》》》
此文档下载收益归作者所有