浅析少儿竞走运动员的身体素质训练

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1、浅析少儿竞走运动员的身体素质训练O尹仙美（云南省腾冲县第八中学腾冲679100）【摘要】：耐力素质是身体的重要指标之一，是从事运动的基础，耐力素质的提高及耐力训练过程木身对于发问神经系统，循环流动能以及促进新成代谢，提高耐力素质对人的生活质量、生存能力異有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学习的效率。目前，绝大数人不喜欢竞走项目，耐力素质普遍较差，从青少年训练中也可以观察到运动量稍有增加，队员便面色苍白，疲倦不堪。因此，这一时期进行有目的的耐力训练，队员终身受益。【关键词】：耐力、素质、技术、训练1八■>«刖目根据少儿

2、竞走训练，主要对象对少儿竞走训练耐力与方法手段、训练效果、以腾冲体校进行参考。1、研宄对象与方法1.1研究对象：少儿竞走耐力、训练1.2研究方法1.2.1文献资料：查阅相关书籍2、少儿竞走运动员的速度素质训练及注意问题2.1少儿竞走速度“敏感期”训练特点：身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右：少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的感期，因此科学系统地进行少儿竞走运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果，如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。

3、2.2研究方法：速度训练的手段和方法速度训练中，我们可以采用重走训练：每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短；变速走训练：快走200—400M,五次左右（根据任务，快走、慢走的段落，队员的身体情况）；加速走训练；在匀速走途中，突然加速走，然后保持高速走。选择的段落以短于专项距离为主。2.3速度训练应注意问题在发展•-般耐力的基础上以速度为中心，在发展速度的同吋，要注意速度耐力的发展，二者应冋步进行；在以进高频率为主的动作练吋，练习吋间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态。3、少儿竞走运动

4、员的耐力素质训练及注意问题3.1少儿竞走耐力：“敏感期”训练特点少儿时期由于生理特点所决定，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它的发展要复杂的多，并II随年龄的增长呈自然增长的特点。竞走训练与完成很大的“量”联系在一起，因此在少儿吋期，要系统的，有所侧重的，形式多们的进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。3.2耐力训练的手法和方法少儿竞走运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增

5、加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求：要求心率指数在150次/分左右的匀速走、越野走，草地上放松走和树林中的穿越走和交换方向的蛇行走；球类和活动性游戏；是由走到走的交道走和规定时间、距离的放松定组合的间断性练习。发展少年竞走运动员的耐力走要有一定的速度来约束（恢复走除外）。虽然竞走项0的基础是耐力，但用什么速度来走是关键。如男队员每千米的走速达4min40S—5min之间，走距在4一6km,心率控制在

6、120—140次/min之间。衣1腾冲体校部分竞走队员5000米成绩统计姓名性别最好成缋最好成缋最好成缋11一13岁13—15岁15—17岁康立香女28′32″0927′03″1424′22″70张加旭男28′47″0127′27″3922′46″34李茂斌男26′19″0724′01″0223′36″274、少儿竞走运

7、动员的力f素质训练及注意问题4.1少儿竞走力量“敏感期”的训练特点少儿时期骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断：关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长,力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主,使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。4.2力量训练的手段和方法力量素质采用动力性练习为主，是符合少儿的生理特征的。力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力。这三种力量在训练中相互

8、影响，相互促进、相互制约。最大力量大小取决于肌肉的横段面大小。过多的负重练习对少儿的发育有不良的影响，少儿吋期应尽可能减少最人力量（负重练＞』）的训练，应以大强度的各种跳跃为主，既提高肌肉的横断面，又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应