大学生心理健康案例教程课题5管理情绪

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1、课题五管理情绪编著电子制作周蓓武汉铁路职业技术学院情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。当客观事物符合并能满足人的需要时，就会产生满意、愉快、喜爱、振奋等积极情绪体验；当客观事物不符合、不能满足人的需要时，就会产生悲哀、忧虑、厌恶、甚至愤怒等消极情绪。情绪体验案例1：她为什么不停地吃……她有个毛病，当情绪不好时喜欢吃东西。常常是这个食堂吃完再到另一个食堂，回寝室还要顺便带上一大包食物。似乎这样会有快感和满足。吃东西时也知道这样持续下去并不好，但她就是控制不住自己。渐渐地她发现这种舒泄压力的方式带来很多问题。一是经济压力。二是自己越来越胖。她的生活和学习也不规律，进而对什

2、么都没有了信心和兴趣。她觉得对不起所有的人，父母、同学、师长，包括她自己，可是她很难控制自己的情绪，觉得自己好像有两个人格在厮杀。她很害怕但不知该如何做……案例分析她的核心问题为情绪问题，常常通过不停地进食来缓解心中的压力、抑郁和焦虑。抑郁是低沉、灰暗的情绪基调，它是一种让人感到无力应付外界压力而产生的由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。一般来说，性格内向、敏感猜疑、不爱交际、依赖性强、遭遇意外挫折、有不良童年经历、长期努力得不到报偿等因素更容易使人陷入抑郁状态。身处抑郁状态的大学生，可以尝试走出自我狭小的圈子，走到人群中去，寻找知己，建立友谊；还可以在亲人之中

3、寻求情感慰藉和理解，建立支持系统。案例2：易怒破坏你的交际暑假马上就要过去了，小王骑车和同学一起上街买日用品。天气很热，小王想买完东西赶快回寝室洗个澡，过马路时，他一不小心，车把碰着了旁边一位戴眼镜的中年人。中年人说：“挤什么，一会儿绿灯亮了，你不走也得让你走！”小王暴躁的脾气顿时上来了：“你说挤什么？我挤了，你想怎么样？你管得着吗？”同学急忙拉住怒气冲冲的小王，向中年人道歉。小王从小就显得比别的孩子暴躁、易怒，稍一不顺心就哭闹不止。随着年龄的增长不但没有改变他性急、执拗、一触即发的火爆脾气，反而变得更加易怒和不讲理。节制愤怒的八条措施⑴当感觉到自己要发脾气时，赶快提醒自己：

4、暂时离开现场。⑵当你遇到不可避免要生气的情景时，不妨试试延迟10秒钟再爆发。⑶应该考虑，愤怒会给你确定的目标带来什么后果。⑷要随时提醒自己，就像你有权力坚持自己的选择一样，别人也有权力选择他自己的事情。⑸找一个你信任的人帮助你，请他在你失去控制的时候及时提醒你。⑹要对你生气的理由做一番认真的反省。⑺在你生气的最初几秒钟，首先判断一下你是什么感觉，并预测对方将会是什么感觉。⑻在你头脑冷静的时候，跟最常挨你骂的人恳切地谈一谈。情绪的三种状态⑴心境。心境是一种具有感染力、比较平稳而持久的情绪状态。⑵激情。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪存在形式。⑶应激。应激是指在意外的紧急情

5、况下所产生的适应性反应。管理情绪的方法1、升华目标。利用强烈的冲动，把它引向积极意义的方向，使之具有建设性的价值。2、转移情绪。根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向，使情绪得以缓和。3、激励自我。调节自己的情绪，将情绪激起的能量，引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。4、释放情绪，也称情绪的宣泄。直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪。也可用间接发泄使情绪得到表达。5、知足常乐。要实事求是地认识自我，其秘诀在于将个人理想和需求与客观实际相结合。心理活动·心理剧与讨论三个女同学小张、小黄、小兰是很好的同学和朋友。一天，小兰显得心情不好，小张询问发生了什么

6、事情，小兰没说。于是小张不高兴了：我们这么好，她都不愿把心事告诉我，简直不把我当朋友。小张越想越烦躁，什么事情都做不了，并且对小兰不满，不想理小兰。小黄也没有得到答案，但小黄认为：小兰可能是因为情绪不好，暂时不想说；也可能有什么特殊的原因。再说，好朋友也有属于自己的私人秘密。所以小黄显得无所谓，心里很平静，仍然很关心小兰。⑴在这个故事里，为什么对同一个人说同样的话，得到相同的回应，小张和小黄产生的情绪和行为截然不同？⑵在这个故事里，事件本身和她们两人对这件事情产生的想法，分别起了什么作用？