压力与情绪管理.pdf

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1、压力与情绪管理压力与情绪管理EQ＆StressManagement寻找工作与生活中的快乐！寻找工作与生活中的快乐！成就美好职业人生！成就美好职业人生！主讲：鲁定课课程程目目的的本课程的目的是提高我们化解本课程的目的是提高我们化解压力压力及控及控制自己制自己过激情绪过激情绪，正确面对压力之下的，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解反应，及有效管理及缓解压力压力的能力。的能力。大大纲纲有关压力压力管理的技巧之一：避开压力源压力管理的技巧之二：提高相应能力压力管理的技巧之三：对思维改造压力管理的技巧之四：缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧

2、员工压力管理的方法累吗？累吗？累吗？累吗？忙吗？忙吗？忙吗？忙吗？第4页压力压力压力压力是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活????第5页有有关关压压力力什么是压力什么是压力：：--当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。所产生的一种内心感受及身体反映。有有关关压压力力“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家－压力—如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动

3、力；如果一个人的心理承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身心健康带来危害。压力—生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力。不同性别的人对不同性别的人对压力的反应不同压力的反应不同女性面对压力的反应女性面对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪较注重主观世界，女人总会体验各种情绪••心烦意乱心烦意乱••过度反应••精疲力竭精疲力竭不同性别的人对不同性别的人对压力的反应不同压力的反应不同男性面对压力的反应男性面对压力的反应男性面对

4、压力时多半以客观分析的态度面对压男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。图定出行动方案。••退缩退缩••易怒••封闭封闭过度的压力带来的伤害过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号生理信号失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…情绪信号情绪信号记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…搜集搜集::::你的

5、压力从哪里来的？你的压力从哪里来的？压力的来源压力的来源：：外界的要求外界的要求(工作、生活、社会…）个人的性格个人的性格（不能自我肯定、追求完美…）压力来源压力来源社会家庭外部工作内部自我需求压压压压力力力力交通拥堵子女、配偶工作要求、子女变动学习不好婚姻买房子不和日常烦经济压力恼人际关系压力的累积效应压力的累积效应重大生活事件重大生活事件生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努

6、力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。第14页这杯水有多重？11分钟？分钟？11小时？小时？11天？天？你能拿多久？你能拿多久？第15页压力的累积效应压力的累积效应日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的

7、目标，而是我们鞋中的沙粒第16页第17页压压力力管管理理什么是压力管理什么是压力管理：：所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将能力，将消极性压力消极性压力转化转化为为积极性压力积极性压力，从而，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。压压力力管管理理处理要求能力处理要求能力处理要求能力压力与能力平衡压力太多压力太少压力管理的技巧压力管理的技巧改变压力发展相应压来源技能力12管理原压力管理则平---衡提高缓解对思维压力的进行改造能力34压力管理

8、技巧之一压力管理技巧之一躲避压力源并不能够改变压力来源改变压力来源将它的影响完全消除，但它确实是处于清除原因第一位的可以提供帮避开压力源助的方法。避开压力源可以使你安然度过增加资源一段不太长的