综合体能训练方法.doc

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1、体能训练方法（90分钟）绳梯台阶障碍杆障碍盘障碍锥足球障碍框一、协调性、灵敏性训练通过提高身体各部位协调运动的能力、脚步快速移动的能力、爆发力等身体素质来发展运动员的协调性、灵敏性素质。1、单（双）足跳栏（5）+并步侧移（侧滑步）+倒退跑（加速跑）绕障碍（5）+跳起空中碰肩（胸）2、左右跑台阶（5）+加速跑（10m）+内外跑绳梯3、并腿跳后甩小腿+往还加速跑（5m）+快速跑梯接+15m加速跑4、左右脚单双跳（4+4）+往还侧滑步（加速跑5m）+兔跳（直腿跳5）5、左右单脚跳（5）+绕桩小步跑（5）+侧向并腿跳6、快速左右侧滑步（横杆6）

2、+内外快速小步跑+快速左右侧滑步（6）+加速跑（15m）二、速度素质7、小步跑梯+左右快速绕桩跑（7）+加速跑（20m）8、前后步台阶跑（体操台）绕桩（5）+加速跑（20m）+内外跑绳梯9、单脚跳栏（2）+15米加速跑10、皮筋拖拉变向加速跑+加速跑（10m）11、皮筋拖拉左右并歩移动+加速跑（10m）12、皮筋拖拉左右加速后退跑+加速跑（10m）三、综合体能素质训练13、负重并腿跳（杠铃5）+放松跑（5m）+双脚直腿纵跳（5）+放松跑（5m）+加速跑（20m）1单独练习15分钟、3与9组合12-13分钟、2与4组合12-13分钟、5与

3、6组合12-13分钟、7与8组合12-13分钟、12与13组合12-13分钟、10与11组合12-13分钟。