自我心理调整方法研究论文

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1、自我心理调整方法研究论文综观近几年学生的高考等应试情况，有这么一种说法“考试成绩发挥好不好，就看其心理素质好不好”。这种说法虽有失偏颇，但也不无道理。分析其原因，考生的应考心理调整是直接影响考试成绩的重要因素。为此我们对考生应考心理作了探究，以期为考生提供考前最佳心理调整方法。一、考生的考前心理状态根据学生参加考试的实际情况分析，可分为以下四种心理状态。第一种，考前盲目自信状态。表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得成绩。第二种，考前过分紧张状态。表现为对考试兴奋过度，焦急不安等。第三种，考前信心不足状态

2、。表现为情绪低落，反应迟钝，缺乏信心。第四种，战斗竞技状态。表现为有良好的考试态度，并力争出好成绩。二、考生考试前心理调整方法第4页共4页考前心理准备的主要目的是增强考生心理的稳定性和取得好成绩的信念。通过各种措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应考状态，考前心理准备的主要内容有如下几个方面：1．明确考试任务，确定适宜的目标。即确定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不至于形成包袱，一般来说，所定指标应留有余地。2．激发良好的应考动机。考生只有具有正确的考试动机，才能积极地动员机体最大的

3、潜力投入考试。但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响考试成绩。3．增强考试信心。考前，教师要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的信心。4．形成最佳的情绪状态。可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力，另外，也可能根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。5．建立考前程序，并使之习惯化。6．模拟训练。因为一次考试是在几天之内完成。因此在训练中，要将不同的考试科目按不同的排列组合，要求在规定时间内

4、模拟完成。这样能适应考试顺序，使考生做到胸有成竹。7．增加难度训练。有些考生信心不足时教师适当降低难度训练，可使他们能完成每次模拟训练的任务，并逐步增加难度，经过训练，培养勇于应考的心理。第4页共4页8．临考前对考试环境的熟悉与分析。有可能的话，临考前几天，教师能带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。三、教会考生掌握一些简单的自我调控方法1．自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。如