呼吸益智操是华夏益智健身操的初级操

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1、呼吸益智操是华夏益智健身操的初级操，练操程序如下:1、音乐诱导音乐诱导贯穿练操全过程的始终。这种音乐要求旋律轻盈、节奏缓慢、音调和谐、音色优美、抒情浓烈，以我国古典音乐、民族音乐为好。不宜用旋律紊乱、节奏紧张、音调怪诞的音乐，禁用喧嚣的爵士音乐、疯狂的"霹虏舞"曲、靡靡之音、浅薄低级的曲调。2、调整身形端坐椅上，臀部三分之一着椅，目平视前方，头宜上顶，做到似顶非顶，意若悬盘。两脚平行分开，与肩等宽。鼻尖与肚脐成一直线，舌轻抵上鄂，眼、嘴微微闭合，松肩拔背，收腹含胸，下额微收，似笑非笑，双手平放在桌

2、子上或大腿上，上身与大腿、大腿与小腿均曲成90度。3、放松入静默念一:我左手很轻松，一点也不紧张;我右手很轻松，一点也不紧张;我左腿…;我右腿……;我全身都放松了，放得非常、非常松……反复多遍，直到全身放松为止。默念二:①我不再考虑问题了;②我的大脑开始休息了。反复多遍，直到大脑完全入静。4、腹式呼吸①用鼻呼吸;②长呼短吸;③宜用顺腹式呼吸，吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部凹下去。呼吸时要做到自然、缓慢、均匀、节奏平稳，防止憋气。5、积极暗示积极暗示能激发人的潜能，产生把你引向成功的无穷力量，驱使你创

3、造出人们难以想象的奇迹。内容:可根据自己所要达到的目的确定，德、智、体、美、劳、生活、工作等各方面的都行。要遵循"简短、具体、明确、肯定。的四条原则选择短语。短语确定后，反复默诵，浮现相应的形象。如:"我的注意力很集中"，"我能专心听讲"，"我的记忆力很好!。，"我思维很敏捷!"，"我做作业很认真!。6、叩头梳发④⑤⑥⑦⑧①搓热双手;②按摩面部;③叩击头部，用手指头目前发际向后发际叩点，再从头正中线向两旁至耳后叩头;④梳理头发:动作顺序同上，用指头梳发按摩2-8次;⑤点按风池:在耳后用中指点按枕骨

4、凹陷处两旁的"风池穴"2-8次;⑥点压后颈:用十指自颈椎两旁向外重力点按2-8次;⑦按压全颈:伸开手指，满掌按压颈项，从后颈按压到前颈2-8次；⑧两手从两侧放下。