短跑技术中放松能力的作用及训练浅探

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1、短跑技术中放松能力的作用及训练浅探摘要：本文通过对短跑技术特点的分析，探讨下跑技术中放松能力的作用及训练的几点见解。关键词：短跑；放松；作用；深浅当今世界，随着现代体育科学的发展，短跑水平不断提高，训练方法不断创新，使短跑成绩有了飞跃的提高，如牙买加、美国等等。而我国的短跑项目在世界上一直处于落后地位，虽然原因是多方面的，但通过科学研究发现与运动员放松跑能力差有较大关系。短跑技术的提高与优秀运动员具备良好的全面的身体素质和高超的运动技术是分不开的，但与短跑的放松技术也有着密切关系。美国著名短跑教练巴德温特先生把放松技术作为训练的秘诀，他说：“教会任何一个田径运动员

2、掌握放松技术，会取得好成绩甚至惊人的效果，特别是对短跑动员的成绩会起很大的作用。”[5]放松能力，一方面可以将肌纤维拉得更长，减少机体本身的内阻力；另一方面，有利于肌肉的能量节省和能量物质合成。正是在这种思想指导下，他的运动员曾经多次打破世界纪录，可谓卓有成效。短跑巨星刘易斯在谈到他的100米成功秘诀时说：“在50米前我加速,然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降就愈慢，因此在70米起至终点比其他任何一个人都快得多。”[7]这是他获胜后的心理体验。放松能力是一个用力完整的过程，过分紧张会造成用力的不充分。由此可见，我国短跑运动员成绩落后归根到底还是放松能力技术的不

3、到位。我国高水平运动员与世界高水平运动员的差距主要在于放松能力的运用上，应进一步加强对放松能力的研究。1．研究对象与方法1.1研究对象短跑运动员1.2研究方法文献资料法：详细查阅了相关的文献资料以及相关的网络资料，通过对国内外大量有关资料的整理分析，研究短跑放松能力的作用及训练方法。调查访问法：通过谈话的方式，调查访问我院的短跑运动员对于放松能力的看法。观察法：对我院的部分短跑运动员的训练过程，进行各方面的观察。2．现代短跑技术特点短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进行的极限强度运动，属于典6型的无氧代谢运动项目。短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，短跑技术发

4、展至今，在跑的周期动作结构上并没有根本性的变化，而只是围绕着步长、步频的相应关系，在后蹬和前摆的参数上发生变化，使短跑技术更完善。现代短跑技术可归纳为以下三个特点：①快速蹬伸技术。蹬伸动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。适宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向，根据这一原理，现代短跑技术出现了屈蹬技术，并提高了蹬伸速度。②摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力，大幅度的前摆技术，更加完善了“摆动腿”跑法，有效地促进身体迅速向前移动，加大了后蹬的力量和速度。同时也加快了摆动腿的速度。③前蹬技术。通过摆动腿积极下压，减少前蹬支撑时的阻力，缩短前蹬支撑时间，

5、减少了重心移动的速度在前蹬支撑阶段损耗，从而提高了跑的速度。目前有一部分教练习惯于沿用传统的训练方法，他们片面追求运动成绩，不重视运动员的基本技术，尤其是忽视放松技术的训练，造成运动员在途中跑的动作紧张，不舒展，不放松，步幅小致使不少有前途的短跑运动员，尽管在青少年时期获得较高的成绩，但进入成年后，有的甚至出现成绩下滑的情况，过早结束了运动生涯。3．短跑技术中放松能力的作用3.1加强放松能力能提高最大速度最大速度取决于步频和步幅。步频的加快是依赖于大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩和放松能力的交替。而对抗肌的完全放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大

6、，这是提高步幅的因素。表1我国与亚洲和世界短跑成绩之间的差距(单位:秒)项目组别我国记录亚洲记录差距世界记录差距100米男10.1710.000.179.780.39女10.7910.79010.490.30200米男20.5420.160.3819.321.22女22.0122.01021.340.67400米男45.4644.560.9043.922.17女49.8149.81047.201.21（出自李志军.浅析放松训练对短跑的影响[J].电大理工,2006,(02)）从表1中可以看出，我国短跑成绩纪录除极个别项目在亚洲处于领先地位外，绝大多数项目与世界纪录

7、差距很大，男、女的短跑水平与世界先进水平差距甚远。国外绝大多数优秀短跑运动员都是在快步频的基础上，更多地依靠途中跑放松协调的技术动作来加大步幅，从而提高运动员的最大速度，取得优异成绩。国外许多著名教练对短跑的放松技术十分重视，他们认为短跑运动员的6特征应该是爆发力、放松、速度、力量和良好的精神状态，如果其他条件都具备而不会放松，要想成为一名冠军是不可能的，他们特别强调短跑技术的关键在于放松。教练涅特认为，“放松是通向冠军之路的诀窍，掌握放松技术不仅能提高成绩，而且可以取得惊人的效果。”[3]3.2加强放松能力能提高爆发力爆发力主要就是肌肉系统的快速力量和大脑皮层中

8、枢神经系统