晨练太极拳对中老年人生活质量的影响

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1、晨练太极拳对中老年人生活质量的影响　　1前言　　随着社会的发展和科技的进步，人口老龄化越来越严重，老年人普遍年龄原来越大，所以，提高中老年人的健康水平和生活质量是当今社会面临的重要问题。本文的主要研究目的是根据老年人体质的特点，探索晨练太极拳对老年人身体形态、身体机能、身体素质和身体功能性动作以及生活满意度与生活质量的积极影响。本文的主要研究意义是通过对进行晨练太极拳的中老年人进行调查研究，确定晨练太极拳对中老年人生活质量的积极作用，为社会做出更多的贡献，使老年人度过一个健康、有意义的晚年。　　本研究的

2、研究对象是山东省泰安市南湖公园60名参与晨练太极拳的中老年人，他们不同的年龄、性别、职业、家庭背景，但是都有着一样的爱好，就是晨练太极拳。目前为止参与者大约有100多人，最早的参与者已经锻炼了10年的时间，少则一两年。大家于每天早晨6点左右陆续来到晨练点，热身运动后便开始太极锻炼，主要以杨氏太极拳为主，太极扇、太极剑为辅，至8点左右结束，除了恶劣天气每天都如此。　　2太极拳对中老年人生理机能的影响4　　调查研究表明，晨练太极拳对中老年人的身体形态和身体机能都有或多或少的影响，除了在体重是否减轻方面无较大

3、差别之外，在其他方面都有着较大的影响。晨练太极拳锻炼后能让人感觉身体变得轻盈，干起活来比以前要轻松，胳膊腿脚、颈椎关节变得灵活，并且在长期的锻炼中还能增强人的体质，有助于人们控制和治愈很多慢性病，抵抗疾病，保持健康的生活。如下图2所示。　　通过图1可以看出，太极拳锻炼对中老年人体重的影响不是特别大，是因为在锻炼过程中，锻炼者会根据锻炼的强度和个人的体质排出不同的汗量，通俗点讲，运动量大排汗量多的锻炼者时间长了会引起体重的下降，因为当锻炼达到一定强度时，人体内就开始燃烧脂肪，脂肪的减少必定造成体重的减轻，

4、而很多人的体重并未减轻是由太极拳这个项目的特点决定的，他舒缓的锻炼方式能使得中老年人在锻炼过程中不断的调整呼吸而不至于气喘吁吁大汗淋漓，所以，只有运动量大或者动作到位的部分人群才可能出现体重减轻的现象，体重减轻了，人们便会感觉到身体变得轻盈了。所以，人们在进行一两遍太极拳练习之后，虽然身上会感到微微有点出汗，但并不会出现喘粗气的现象，心情始终是愉悦的。　　图1的结果显示，长期进行太极拳锻炼以后，人们的胳膊腿脚和颈椎关节都会感到比以前要灵活。是因为太极拳的另一个特点是圆活连贯，轻灵沉着，它的所有动作均要求

5、走弧线，避免直来直去，整套拳法都是通过弧形活动进行锻炼，不仅有利于动作圆活自然，各部位的关节得到充分的活动，而且能使身体各部位得到均匀的发展。4　　图1还提到太极拳锻炼结束以后人们通常会感到身体非常的轻松，这也与太极拳中以意导动的特点有关，在进行太极拳锻炼时，要求人们精力集中，以意导动，动作轻柔，呼吸均匀，做到身心放松。所以，在进行完晨练太极拳以后，人们并不会感觉到疲惫不堪，反而会感觉身体非常轻快，这正是为一天忙碌的生活做好了充分的准备。　　从上图的结果可以看出，晨练太极拳后，中老年人身体形态、身体素质

6、都得到了较大的提高，由于器材等方面的限制，本论文的调查问卷中未涉及太极拳锻炼对神经、内分泌、心血管和呼吸系统等方面的影响，只调查了太极拳锻炼对人们体质的影响，结果显示其有助于增强人们的体质。进一步印证了晨练太极拳在很多方面都可以改善中老年人的生理机制。前人的很多文献资料也印证了这一说法.所以，长期进行太极拳锻炼，可以调节大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制，使练习者在锻炼后精神爽朗，反应越来越灵敏。　　太极拳一般采用腹式呼吸，也就人们平时所说的“气沉丹田”，讲究呼吸与动作自然配合，匀速呼吸。一般来说太极拳速度越

7、慢，呼吸频率递减幅度越大，这样既能节省能量耗费，又能提高肺泡气体更换率，加强身体的新陈代谢。因此，坚持长期练拳者，会降低呼吸频率，增大人们的肺活量，进行体育锻炼时不会气喘吁吁，可以有效地节省身体的能量。　　通过调查问卷反映出的结果和部分文献的讲述我们可以简单的了解到太极拳锻炼对中老年人的身体形态和身体机能有着重要影响，给人们的身体带来巨大的好处。所以，中老年人选择晨练太极拳是在合适不过了。　　3太极拳对中老年人心理机能的影响4　　通过问卷调查反映出的结果显示，人们在每天的晨练中，大家可以聚在一起进行沟通

8、交流，心情好时大家可以谈谈个人的兴趣爱好，其他的娱乐项目，大家可以相互学习，学习的同时还拓宽了交际圈。在心情不好时可以与拳友们唠家常，诉烦恼，大家的建议安慰可以缓解不良情绪，清晨的太极拳锻炼结束后，人们会感觉精力充沛并且心情十分愉悦，身体非常轻松，心理上会有很大的满足感，这为一天的忙碌生活打下了良好的基础。现如今，晨练太极拳已经成为了他们日常生活中不可缺少的一部分。　　从心理的角度来讲，太极拳的健身作用体现在：修心养性、增进交流、锻炼意志力