《休息与睡眠xu》PPT课件

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1、休息与睡眠（restandsleep)学习内容1、休息与有效休息2、睡眠的生理及需要3、促进睡眠的措施第一节休息一、休息改变当前活动方式或在一段时间内相对地减少活动，以达到恢复体力和精力的过程。二、休息的意义1、生存的基本需要2、维持健康的必备条件1）健康：体力和精力复原→维持和促进健康2）患病：治疗措施之一（体力/精力消耗↓）→患病器官功能恢复↑休息三、休息的特点1、对休息的理解和体验存在个体差异生理、精神、心理、社会、文化背景、经历等2、休息与舒适相互联系与并存休息意味着身心感到平静、宽慰和放松，包含着舒适的成分；而感到舒适的同时往往是机体处于一种“自我休息”的状态。

2、休息四、休息的方式主动休息（工作/学习一段时间后，还没有感到疲劳时即转换为其它形式的活动）→预防过度疲劳、保持精力旺盛的诀窍休息五、有效休息（1）生理上舒适1）基本生理需要得到满足：饮食、排泄、身体清洁等2）减轻或消除不适与疼痛3）舒适的环境：安静、光线、温湿度、颜色等有效休息（2）心理上放松心理问题↓→紧张和焦虑↓→心理趋于安稳→神经系统容易进入睡前抑制状态或其他形式的休息（3）充足的睡眠睡眠是最主要、最重要、最自然的休息形式；一定时数的睡眠→真正的心身休息第二节睡眠一、睡眠的定义周期发生的、对周围环境相对不作出反应的知觉特殊状态。睡眠与休息的关系与区别？睡眠发生、过程

3、。。。？第一节休息二、睡眠的生理1、睡眠的发生机制。。。。。。？↙大脑皮层（抑制）→拮抗←脑干网状结构（激动）↘睡眠↑↑觉醒脑干尾核（睡眠中枢）神经介质、激素↑环境光线、温度、声音等的改变睡眠的生理（二）睡眠的规律1、24小时内，发生1次正常睡眠（与昼夜性节律同步），1-2次小睡。2、睡眠过程由两个相互转化的不同睡眠时相组成（多导睡眠仪根据睡眠中脑电波、生命体征、肌电波、眼球活动等的变化特点而确定）脑电波：大脑皮层神经细胞持续、节律、自发的电位变化；睡眠的发生与昼夜性节律昼夜性节律（生物钟circadianrhythm）：生物在进化中神经内分泌、免疫系统和其他内脏器官为适

4、应环境的周期性变化（光线、气温等）而在24小时内规律地协调和控制人体的各种生理活动（睡眠醒觉周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等），且一日复一日地循环进行。生物只有生理上、行为上适应环境的周期变化才能适应环境而生存-舒适-维持健康。睡眠的发生与昼夜性节律同步昼夜性节律一般白天节律快、夜晚节律慢。睡眠、醒觉的发生与昼夜性节律同步：正常睡眠发生在昼夜性节律最慢的时间（晚间），随后随着昼夜节律逐步加快而趋向醒觉。睡眠、醒觉与昼夜性节律不同步（>1小时），如时差反应、延迟睡眠→恢复同步一般需要3天脑电波与睡眠时相脑电波的变化特点：睁眼、计算/大脑兴奋:β波清醒、安静、闭眼

5、：a波困倦：θ波；睡眠：δ波睡眠时相分类：1）慢波睡眠/非快速动眼睡眠（slowwavesleepnorrapideyemovement,NREMS，分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四个时相）2）快波睡眠/快速动眼睡眠（fastwavesleeprapideyemovementsleep,REMS）睡眠的规律3、慢波睡眠与快波睡眠按一定顺序、持续一定的时间不断地重复出现形成睡眠周期（60～120分钟，成人平均90分钟/周期，4～6周期/晚）睡眠周期中的快波睡眠与慢波睡眠持续时间随昼夜时段、年龄而变化4、各睡眠时相具有一定特征性表现睡眠的规律睡眠周期中各时相出现的顺序：乱了→睡眠病清醒闭眼

6、←清醒睁眼↓NREM-Ⅰ→NREM-Ⅱ→NREM-Ⅲ→NREM-Ⅳ浅睡中睡熟睡深睡几分钟10-20分钟15-30分钟15-30分钟↑↑↓继续睡眠REM←NREM-Ⅱ←NREM-Ⅲ↑20-30分钟任何时相被唤醒/转醒睡眠的规律快波与慢波睡眠持续时间：1）夜间：上半夜，慢波深睡眠长，快波睡眠短→下半夜，反之。其中全夜REM占20～25%2）上午：为后半夜睡眠的延续，快波睡眠长3）下午：慢波睡眠长；睡眠时间长则影响夜间慢波睡眠质量（入睡时间延长、夜醒增多）4）年龄增加：总睡眠时间减少（醒↑→NREM-Ⅰ、Ⅱ↑→NREM-Ⅳ↓）时相各睡眠时相的特征性表现NREM-Ⅰ入睡期、易惊醒

7、；肌肉开始松弛，生命体征、代谢、生理活动↓Ⅱ浅睡期，仍易惊醒；……进一步↓Ⅲ中度睡眠，巨响才唤醒；眼球慢速运动；肌肉完全松弛、少动；生命体征↓但规律；Ⅳ熟睡，难唤醒；眼球慢速运动；肌肉松驰不动；生命体征处于低水平；为梦游/遗尿出现时段；生长激素大量分泌；睡眠的规律NREM-Ⅳ的生理意义生长激素大量分泌：高峰：熟睡1小时后出现，晚11-12Pm和5Am为白天的3倍作用：使合成代谢↑→儿童生长发育，组织损伤的愈合；积蓄能量，使肌肉和身体解除疲劳---体力恢复梦游/遗尿的出现，为不正常现象。因大脑正处于最低限度的活动状态，如此时醒来