《休息与睡眠》PPT课件

《《休息与睡眠》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、休息与睡眠陈幼华休息rest定义：在一定时间内相对地减少活动，使人从生理和心理上得到松弛，减轻疲劳。意义：健康的必要条件形式运动后的静止工作中的暂时解脱条件1.生理上的舒适2.心理上的安宁3.充足的睡眠先睡心后睡目睡眠3月21日定为“世界睡眠日”睡眠基本知识定义：是周期发生的、知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围环境可相对地不作出反应。睡眠是健康的重要组成部分机体复原大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习)失眠影响人们的健康和生活质量睡眠是最自然的休息方式。睡眠时许多生理功能发生了变化，如嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退，骨胳肌反射运动和肌张力减弱。睡眠与养

2、生1.充足的睡眠能健脑生命中1/3时间在睡眠，卧位时，脑的血流量是站立时的7倍，满足脑细胞对氧的需求，促进脑内代谢产物的排泄。2.延缓衰老：增加肝脏血流量，增强肝细胞的功能，促进生长发育，夜间1~3点是皮肤代谢高峰期，充足的血液供给肌肤营养。3.提高机体免疫功能养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——清.李渔睡眠sleep睡眠的时相：脑电图眼电图肌电图1.非快速动眼期non-rapideyemovementsleep(NREM)慢波睡眠slowwavesleep2.快速动眼期rapideyemovementsleep(REM)快

3、波睡眠fastwavesleep异相睡眠paradoxicalsleep非快速动眼期（慢波睡眠）NREM1.分为四期2.慢的眼球转动或没有3.呼吸、心率减慢、血压、体温下降4.肌肉松弛、感觉功能减退5.生长激素分泌增加6.有利于体力的恢复7.第四期发生梦游或夜尿慢波睡眠(slowwavesleep)：I期：入睡过渡期，呼吸均匀，脉搏减慢，睡眠浅。很易唤醒II期：进入睡眠状态，肌肉松弛，呼吸均匀，脉搏减慢，血压、体温下降。仍易唤醒慢波睡眠(slowwavesleep)：III期：熟睡期，肌肉完全放松，心跳缓慢，血压、体温继续下降。难以唤醒IV期：沉睡期，全身松弛，呼

4、吸均匀慢，血压、体温继续下降，体内激素大量分泌。极难唤醒快速动眼期REM1.阵发性的眼球快速运动2.感觉功能、肌张力进一步减退3.有间断的阵发性表现：血压升高、呼吸、心率加快。4.脑内蛋白质合成加快5.做梦6.有利于精力的恢复。睡眠周期sleepcycle6~8h的睡眠中，有4~5个80~min的睡眠周期，平均90min/周期睡眠周期(由NREMⅠ至REM为第一次周期再由REM进入NREMⅡ为第二次，以上周期循环）清醒状态NREM第一期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期NREM第二期REM特点：1.夜间睡眠中，前半段多属NREM期，REM期通

5、常发生在后半段。2.被剥夺异相睡眠导致精神不振，沮丧。3.任何一处被唤醒，周期从头开始。4.随着年龄的增加，睡眠的时间减少；醒的次数逐渐增多。睡眠的质量标准量：难界定，7~10小时质：深度、睡得香1.入睡快、10分钟左右2.深、呼吸深、长、不容易惊醒3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象、醒后很快忘记梦境。4.起床快、起床后精神好。5.白天头脑清晰、不困倦睡眠量表1.睡眠延迟（关灯后到入睡的时间）没有问题轻微明显显著基本没睡2.夜间睡眠中断没有问题轻微明显显著基本没睡3.早醒没有问题轻微明显显著基本没睡4.总睡眠时间没有问题轻微不足明显不足显著不足基本没睡5.对

6、总体睡眠质量评价（不论睡眠时间长短）没有问题轻微不满明显不满极度不满6.对白天情绪的影响没有问题轻微明显显著影响7.对白天功能的影响（身体与心理）没有问题轻微明显显著影响8.白天睡意情况没有问题轻微明显强烈即上个月每周至少经历3次的项目。分数评估0~3分：无睡眠障碍；4~5分：可能有睡眠问题，需要寻求治疗；6分及以上；失眠，需要寻求治疗。(分数级别0123）昼夜性节律circadianrhythm人的生理活动通常都以一昼夜作为一个周期循环。它反映出人体生理和心理两方面的起伏变化。如：体温的形成高期低期体温与昼夜性节律2am—6am最低4am4pm4pm1a

7、m7am2:30am5:30am6pm8pm10pm12pm2pm1pm10am8am睡眠—觉醒节律与体温变化睡眠：在体温刚刚下降的阶段觉醒：在体温回升的初始阶段体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，假如睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。节律移位Phaseshift清醒活动的时间睡眠时间如果睡眠时间表改变，人体必须再同步化至少需要3天，常见5-12天影响睡眠的因素一.生理因素1.年龄2.内分泌：月经期3.昼夜性节律4.寝前习惯二.病理性因素：疼痛、恶心、呼吸不畅三.心理因素：焦虑、恐惧、激动四.环境：五.其他：刺激（恐怖电影、剧烈活动药物（兴

8、奋剂）睡眠