休息与睡眠之需要

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1、休息與睡眠之需要1休息與睡眠之需要一、睡眠與休息之意義1.休息之意義˙一種寧靜、安詳、無焦慮和無拘無束的狀態，也就是說在沒有任何情緒壓力之下的鬆弛狀態。˙改變工作性質、環境或姿勢。˙休息並非意味著不活動。2休息與睡眠之需要2.睡眠之意義˙生理上自然且定期的休息狀態，是所有生物生活節律型態中的一部分。˙一個人在睡眠時，並非絕對失去意識，只是身體的活動、對周圍環境的知覺和反應明顯地減少而已。˙睡眠中對刺激會產生選擇性知覺，甚至於可能被驚醒；而是否能使人驚醒則與刺激來源的音量、強度和刺激來源對個人是否有特殊意義有關。˙

2、睡眠是一種週期性現象，由數個不同睡眠週期所構成。˙睡眠是每天..24..小時循環一次的週期性程序。3休息與睡眠之需要2.睡眠之意義(續）˙一個完整睡眠週期所須要時間均約..90..分鐘。˙睡眠週期（Sleep.Cycle）是由快速動眼期（RapidEyeMovement；REM）.和非快速動眼期（.Non-RapidEyeMovement；NREM）睡眠所組成。˙晝夜性節律（Circadian…Rhythm）.：人體依據內在的生物性規律，在.24.小時內規律地運行著。˙一個人若在睡眠週期的任何一個階段中清醒過來，則必須重新再

3、自NREM第一期淺睡期開始進行，經過深睡期、熟睡期和沈睡期後，才能進入快速動眼睡眠期。˙若沈睡期NREMⅣ被打斷睡眠，則影響睡眠品質。4休息與睡眠之需要二、影響休息與睡眠之因素1.Age年齡2.Fatigue疲倦狀況3.CircadianRhythm晝夜性節律4.Environment環境5.BedtimeRituals睡前儀式6.Stimulation刺激7.Illness疾病8.PhysicalCondition生理狀況9.EmotionalState情緒狀態10.Drugs藥物5睡眠的周期性變化從腦波型的分析發現睡眠包

4、括了5個階段:快速眼動期和四個睡眠階段四種波型α波:打盹淺睡，閉上眼睛時，EEG出現8-12herz規律的型式紡綞和K-複合體波:12-16herz的節奏韻律反應，然而會出現陡升陡降的現象θ波4-7herz呈現慢波的特徵，較深層的睡眠δ波1-3herz6睡眠時的電生理活動7休息與睡眠之需要三、睡眠生理1.睡眠週期(由NREMⅠ至REM為第一次週期再由REM進入NREMⅡ為第二次以上之週期循環）清醒狀態NREM第一期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期NREM第二期REM8休息與睡眠之需要9休息與睡眠之需要

5、2.睡眠各週期之特質NREMStageⅠ淺睡期--為打盹淺睡腦波圖--其表現為α波降低和呈現若干θ波生理現象--˙嗜睡狀但易被喚醒.˙肌肉放鬆.˙眼球不停地轉動.˙心跳和呼吸速率規則但變慢.˙漂浮感--對外界的刺激仍有反應，有不少像是軀體麻木、顫動、沉浮等等奇怪的感覺˙此時腦中有片段的清醒後仍可回憶的思維活動時間--僅維持數分鐘（佔全睡眠之5﹪）10睡眠周期11休息與睡眠之需要2.睡眠各週期之特質(續）NREMStageⅡ深睡期腦波圖--在θ波活動下出現紡錘波和“K-複合體波”生理現象--˙對外界刺激已無反應，也沒有

6、可回憶的精神活動.˙眼球固定.˙心跳和呼吸速率慢慢下降.˙體溫下降.˙酣然地入睡，做白日夢.時間--10~15分鐘（佔全睡眠之50~55﹪）12睡眠周期13休息與睡眠之需要2.睡眠各週期之特質(續）NREMStageⅢ熟睡期，中至深度的睡眠腦波圖—高幅δ波，δ波占20%~50%，期間偶有紡錘波會出現生理現象--˙中等程度深睡，極難叫醒.˙肌肉完全鬆弛，但仍維持肌肉張力.˙體溫、心跳和呼吸速率都變慢.˙血壓下降.時間--15~30分鐘（佔全睡眠之10﹪）14睡眠周期15休息與睡眠之需要2.睡眠各週期之特質(續）N

7、REMStageⅣ沈睡期（為必須睡眠期）腦波圖--出現δ波生理現象--˙極深睡階段，極難叫醒.˙極少移動身體.˙肌肉耗氧量降低，肌肉更完全鬆弛.˙心跳和呼吸速率比清醒時降低20~30%.˙增進蛋白質合成和膽固醇分解.˙生長激素分泌增加.˙可能發生尿床或夢遊、打鼾.隨著睡眠之加深，來到第四期慢波睡眠，此時呼吸、脈搏均勻，肌張力維持，臉部無肌肉活動，通常無夢。時間--15~30分鐘（佔全睡眠之10﹪）16休息與睡眠之需要2.睡眠各週期之特質(續）REMSleep快速動眼睡眠期--活動睡眠狀態腦波圖--出現β波生理現象—

8、成人入睡一小時左右，腦電活動的特徵卻與清醒時相似，眼球在闔上的眼皮下轉動˙統整記憶力.˙伴隨生動夢境且記憶清晰.˙比在NREMStageⅣ更難叫醒.˙全身肌肉張力極度降低，肌張力明顯減弱，肌肉完全鬆弛˙周邊肌肉極度抑制，但仍有一些不規則動作，如：伴隨出現50~60次/分的快速眼球運動.