善于休息增进健康.docx

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1、《善于休息增进健康》教学内容　　　　　离石一中　　　张一博睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一的时间。本节课的教学从睡眠的作用人手，引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育的影响。针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。在这部分着重介绍了积极性休息方式的重要性。通过小组讨论的形式，引导学生从网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析，从而养成良好的使用网络的习惯。一、教学目标1．说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。2．举例说出不同的休息方式，学会积极休息。

2、3．认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。二、教学重点与难点（一）教学重点积极性休息对身体健康的促进作用。（二）教学难点学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。三、教学内容　　　善于休息才能更好地学习和工作。初中学生面临中考的压力，应该如何科学地　　安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢？一．青少年学生应保障充足的睡眠作用　　　　　睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一．充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，对青少年的身体健康和生长发育起着非常大的作用（一）睡眠

3、的作用1．促进记忆学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。2.促进生长发育影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡

4、眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。睡眠的作用总结：促进记忆　提高学习效率削除疲劳，恢复体力维持神经系统功能　促进生长发育增强免疫力，预防疾病保护人的心理健康　有利于皮肤美容合理睡眠专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，

5、高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。思考：１．你的睡眠时间够了吗？２.　影响睡眠的因素有哪些？３.　睡前注意事项有哪些？４.　睡眠不足会有什么危害？（二）学会积极休息为什么要休息民？１、现代人生活节奏、工作压力大，许多人处在亚健康状态。２、精神活力和适应能力的下降，抵抗力下降。３、如果亚健康状态下能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果在繁忙工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重的影响我们的健康。这也是我们每一个职场中人应该认真面对的问题。休

6、息认知的误区１、把休息当成睡懒觉，尚不知中医上说“久卧伤气”，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。２、休息就是上网看电视，其实这样反而伤心恼神。适得其反，劳逸结合才是最好的休息方式。３、娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏、唱歌、看伤感电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似消遣，确暗耗精力。休息的定义：在一定时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松驰，削除或减轻疲劳，恢复精力的过程。学会积极休息睡眠只是休息的一种方式．一般来说，休息可以分为各积极性休息、静歇性

7、休息和睡眠三种在紧张的学习之余，你常采取的休息方式有哪些？积极休息，静歇性休息的定义休息的方式１、要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。２、增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。３、补觉不如补午睡，如果需要补觉，最好补午觉。４、宣泄不良情绪＝休息　人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志浮沉、身体乏力，甚至是睡不好。５、疲劳后适度“有氧运动”　写了一天，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。６、及时给大脑换个挡　　大脑皮质有１００多亿神经细胞，功能都不一样

8、，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。７、让音乐来抚慰心灵　　音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。一般课间采用积极性休息，午休时间应以静歇性休息为主