日常运动损伤的处理.ppt

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1、运动与健康篮球排球足球棒球羽毛球乒乓球网球长跑短跑跳高跳远游泳滑冰滑雪大众体育运动项目：体育运动的重要性1、不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质，大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力；长跑可以锻炼我们的耐力；乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性；太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。2、经常参加体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能，对长高很有帮助。3、体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。4、经常锻炼，促进呼吸机能增强，可提高肺活量。5、经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化

2、的适应能力和对疾病的抵抗能力。6、体育锻炼可以改善神经系统的调节机能，对于同学们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。7、初中升学考试共700分，体育占了其中的50分，主要考立定跳远、长跑（女生800米、男生1000米）、坐位体前屈或实心球。冬季锻炼的注意事项一、冬季锻炼前应先做些简单的准备活动。人体由于受冷空气的刺激，肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。二、雾天不宜进行锻炼。雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘

3、埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，会吸入更多的有害物质到肺内，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。另外，雾天湿度大，会使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。三、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。四、冬季锻炼时注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待

4、身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。五、清晨不宜空腹锻炼。清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼。常见运动损伤及应急处理擦伤肌肉拉伤挫伤扭伤（急性腰扭伤关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节）脱臼骨折应急处理擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止

5、运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节

6、扭伤：踝关节、膝关节、腕关节将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作

7、初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来，送医院处理。元旦快乐！健康成长！