常见高蛋白食物表.doc

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1、常见高蛋白食物列表(每100克食物含蛋白质)食物名称含量(克)食物名称含量(克)燕麦15.6虾米43.7牛奶3.5酸奶2.3黄豆36.3西瓜子31.8绿豆23.8南瓜子35.1豇豆22.3葵花籽23.1蚕豆28.2猪肉(瘦)16.7豌豆24.6猪心19.1刀豆(扁豆)30.7猪肝21.3豆腐皮50.5白牛肝菌(干)15.5杏仁22.5猪皮26.4花生26.2猪血18.9核桃15.4牛肉(瘦)20.3松子16.7羊肉(瘦)17.3虾皮30.7鲢鱼17.0紫菜(干)26.7鱿鱼15.1兔肉2l.2银鱼(f)72.1鸡肉21

2、.5干贝63.7鸡肝18.2蛤蜊(干)51.3鸭肉16.5海参(干)76.5鸡蛋   米饭    14.72.6龙虾 毛豆16.4 13.1 常见食物蛋白质和脂肪含量表食物名称/蛋白质(g)/脂肪(g)主食米饭/2.6/0.3                馒头/71.1              面包/8.3/5.1肉类猪肉（瘦）/20.36.2      牛肉（瘦）/20.22.3  羊肉（瘦）/20.5/3.9鸡腿/16/13                   鸡翅/17.4/11.8        鸡胸肉/1

3、9.4/5蛋类鸡蛋/12.8/10.1    鸡蛋白/11.6/0.1 起前：仰卧高抬腿+仰卧高抬腿 各14*2下午：踏步机43min/1400步/200cal晚上：笑肌p75+口轮肌p77:+颊肌p93+啊咿呜诶哦 各5min睡前：仰卧起坐14个·早餐(200大卡)o玉米馒头1个200大卡·上午加餐(108大卡)o酸奶150克108大卡·午餐(357大卡)o牛肉米粉200克357大卡·下午加餐(392大卡)o芒果150克48大卡o杏仁10颗56大卡o乐购香辣牛肉粒10克29大卡o蒙牛牌蒂兰圣雪雪糕100克259大卡·

4、晚餐(393大卡)o米饭1碗(乐扣碗)116大卡o炒青菜100克45大卡o大白菜100克17大卡o牛干巴80克81大卡o混合油(菜+棕)15克135大卡·晚上加餐(108大卡)o酸奶150克108大卡··摄入总热量：1558大卡··三餐热量比：2.1:3.8:4.1··加餐占总热量的比值：39.02%·运动消耗：0大卡